最近乘搭地鐵，留意到一個由最新電視男神女神演繹關於退休後保障的廣告。這廣告提醒我們「多行一步，老是不一樣」，並用上「RQ」Retirement Quotient（退休商數）來評估我們的退休生活有沒有安排妥當。我反而靈光一 閃，嘗試將RQ譯做Running Quotient（跑步商數），亦可以用來衡量我們對跑步的熱誠度是否足夠。
其實，我並不是跑步達人，所以沒有資格教大家如何跑步。但是作為一名跑者，我留意到以下六個因素可代入跑步商數，讓各位再次客觀思考、重新對跑步定位。大家可以將以下六點因素進行自我評級，由1分（表示你沒有做過什麼、與你何干）到5分（表示你全情投入、義無反顧），然後將所有分數加起來便是你的RQ（跑步商數）了。
I. 持續跑步決心
你沒有忘記初衷為什麼跑起來，這表示你對跑步堅定不移；你不會後悔傷患，反而經一事長一智，小心保重身體。如果一個星期沒有跑步，你反而覺得心癢癢、腳痕痕。因為你知道只要出一身汗，一切煩惱都可以拋諸腦後。
II. 分配跑步時間
跑步佔據你生活的重要一部份，當你安排日程，總會首先考慮跑步時間可以放到那裡。為了跑步，你絕不妥協，寧願利用其他約會遷就。其實，你的時間管理變得有效，生活更有條理、工作更積極投入。
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III. 有效訓練計劃
你知道雜亂無章的練習只會事半功倍。你已懂得一套適合你的訓練方法，這包括改善跑姿、長短課、快慢課、體能課等。你會很有規律按步就班地勤於練習、絕不偷懶。不知不覺間你已成為別人的教練。
IV. 參考跑步資訊
資訊發達、上網一目瞭然，你已經儲存了很多有關跑步的網址、又加入幾個跑步群組、書櫃裡總放進幾本關於跑步的參考書籍。你已成為半個跑步專家，隨時可與他人分享跑步心得。
V. 投資跑步裝備
正所謂「輸人唔輸陣」，何況現在的跑步衣褲鞋襪，實在七彩繽紛、吸引死人，鏡頭對著一攝，做就一世的美好回憶，家裡還總有一個運動裝專櫃呢！其實跑步怎可能沒有靚人呢！
VI. 積極參與比賽
你要知道自己的實力，就要參加跑步比賽；你愈是喜愛這項運動，就要多些感受參賽氣氛；跑完本土、還要走到海外，愈跑愈長、愈走愈遠。漸漸地，你已成為跑步號碼布、紀念衫和獎牌收藏家。
分析如下：
1-6分（超低RQ）– 你完全不了解跑步的意義，生活習慣一團糟，你的健康隨時出現問題。
7-12分（低RQ）– 你想在生活上有一些改變，開始關心自己的身體並認真嘗試怎樣開展跑步，可惜仍然有點老鼠拉龜，不知從何入手。
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13-18分（不過不失的RQ）– 你已經將跑步納入活動日程表，但還未做到持之以恆，可能還有很多顧慮需要你去優先處理，但身體狀況明顯有了改善。
19-24分（高RQ）– 你已經是常規跑手，訓練有素，作賽經驗豐富，擁有健康生活與作息時間，應該是大師兄大師姐。
25-30分（超高RQ）– 不用多講，你已經是跑步達人，希望你可以投稿到Fitz與大家分享你的寶貴跑步心得。
你的跑步商數又是多少呢？
