跟住舊患跑初馬



圖: 作者提供

投身跑步已經達三年之久，由2015年秋開始跑步，到加入跑班及跑會，目標由最初的10K，到挑戰半馬，之後2018年挑戰半馬PB……這三年來都是一直挑戰自己的可能性，皆因五年前的意外令左腳留下的舊患，就一直跟著我一起跑。與其說困擾，倒不如說是挑戰的契機。

跑步、跑初馬，全因舊患而起

因為五年前的意外令左腳留下舊患 圖: 作者提供

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這三年來，很多人包括父母、跑友、醫師、甚至我的另一半都叫我唔好跑或跑少點，然而，我還是有一種想法：開了個頭，就不想停下來，停下來可能更糟。所以，這三年來沒有完全停下來的念頭，一直用很多可行的方法去應付及克服，最多曾經在一兩個月時間休息。

因為左腳留下的舊患令我當初對於跑全馬的可能性是完全否定，最多只能以半馬作為極限。然而，自從2018年渣馬半馬以1:34:10超額PB後，這個規限亦開始改變。挑戰初馬這個念頭大概是在2018年跑季開始前的夏季醞釀出來，到9月左右就決定以渣馬作為我的初馬。

生於斯，長於斯，將自己的初馬奉獻給土生土長35年的城市……動機就是如當初開始跑步這麼單純。

圖: Keith Choi

漫長的準備

備戰初馬的訓練，早在夏季開始，主要離不開跑班的 interval 訓練……不過自己亦同時兼顧大學學位的學業，所以上跑班的日子有時要調整。直到9月開始新的跑季除了跑班的 interval 訓練，亦開始安排星期六或日練長課。

10月至11月，不論在恆常訓練及長課中，亦開始留意自己的跑姿，及左腳的復原狀進度，如何跑得猶有餘力及令左腳更有耐力，都是一直以來的主要課題。左腳關節的保養亦落足功夫，定期針灸、中藥浸腳、跑後按摩關節及貼藥布，都不可少。之後亦開始嘗試跟教練給我的訓練課單去備戰。期間有數場賽事，但大多都是寓賽於練，以賺取更多比賽經驗。

12月除了要應付賽事，亦有兩科考試要優先準備，所以原本教練給我的訓練課單難免要作出調整及取捨，除了逢星期四跑班之外，平日其餘日子都要停跑，星期六或日的長課亦要盡量維持。

2019年1月，跑埋兩三次的35-36K終極長課，跑過數次長課路線中最攞命的上斜道，嘗過30k之後的身體狀態及感覺，都令我好好記住及適應。在渣馬前兩星期完成最後一個終極長課後，就收爐過農曆新年。不過這個農曆新年還是要重點休養，而且亦要盡量控制飲食，所以渣馬前夕都食得比較清淡，連練跑的訓練里數都要減量以爭取多點空間休息。

圖: Eddie Leong

挑戰初馬之日

經過一直以來的備戰及訓練，終於去到2月17日渣馬當日……比賽前一日作最後加碳及準備，提早睡覺。凌晨3點換上已準備的跑裝，食過早餐就出門了。到尖沙咀，熱身拉筋，同跑會同學們合照，按時在起跑區上線，起步……

由於只是初馬，所以賽前都只是打算嘗試能否sub-4，無謂給自己任何壓力。當日清晨天氣清涼，所以一跑之下，用平時的恆常步速，已經有5分10幾pace，比想像中快一點，轉眼間就已經跑上昂船洲大橋，當時時已經跑了11K左右，仲可以在橋上望住上面的橋塔及周邊的風景去分散注意力。

圖: run-pic, lincc

由於前半程體力仍然充裕，所以跑到汀九橋可以維持5:00以下的pace。但跑出長青隧道後，跑上長青橋暗斜，速度就開始保守一點，順便保留體力應付西隧。直至跑到30k之後，在西九龍公路同半馬一組跑群匯合的時候，雙腿開始感覺唔夠力，右腳有少少酸，步速開始稍為放慢，但拍過第三包gel同鹽糖後，仍然能死守5:20內的pace……

最終跑到重頭戲的西隧，雖然以往跑過兩次，但今次跑全馬，體力消耗大半，仲開始有少少肚餓感覺，所以才發覺它比之前跑過的更加長，上斜更甚。要捱過去，守住步速，只能維持密步頻、不隨便加速，保住右腳。至於左腳舊患方面……哎呀，幾乎忘記了它……或許受惠於步速上的控制，加上對4%的緩震幫了大忙，所以由起步到之後的路段都好似沒有被舊患影響，極其量只是關節有少少緊，但又唔覺有痛楚吧。

圖: Rocky Sung Photography

過了西隧上斜及干諾道西天橋，其實都差不多修成正果，但步速難免跌到近6分pace，而且體力已經到頂，所以餘下路段亦只能作有限度加速。但到龍和道時右腳又有想抽筋意欲，幸好有跑班同學介紹的防抽筋水傍身，總算暫時抑制了抽筋感覺。過了會展後，離終點已經只剩2K距離，已經肯定自己可以sub-4……此時剛好有跑友 Joyce 在我後面追上，我就索性跟隨她的步伐一同跑去銅鑼灣，衝向終點。

最終，我以3:37:14 (sub-340) 超額完成人生中的初馬。到終點時，由於難掩激動心情，差點爆喊……這次，不但用行動克服了自己的舊患，亦克服自己的極限，再一次引證自己的可能性。

圖: Alvin Yip Hang Yee

後話：「別忘掉原是靠堅持醫好每個傷患」

或許在其他人眼中，這種初馬經歷很平常，但在曾經受過傷患的我而言是意義重大。傷患一直都是運動員的敵人，遇上它亦是一種困擾，要去克服它，就只有用時間及耐性去堅持。

「別忘掉原是靠堅持醫好每個傷患」這句藍奕邦填的歌詞，永遠受用…

圖: 作者提供

這6個月以來的訓練及備戰，甚至在渣馬當日跑那42.195km的路程，很漫長而且不易應付 (全馬賽道果然不是省油的燈)。要多謝的，除了渣馬當日在初半馬成功sub-2的譚小姐及其家人的支持及照顧，仲有梁教練及一眾跑班同學一直以來的訓練及指導，仲有教練給我的全馬訓練課單。如果沒有他們，我應該未必可以帶著目標走更遠。

最後真的要多謝的，還有三年前啟蒙我開始跑步的 Sherman Yeung 師兄及十公里的教練 Sunny，沒有最初的啟蒙及開始，就沒有現在超越不可能的可能性。

糟了，剛剛跑了一次全馬，上癮了……下次幾時再來?

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