成人學游水唔使怕醜，真實案例參考解決方法

何巴巴在過往18年，教授了不少成人學游水，年齡由18歲至70歲退休人士，初學至進階改良不等，現在想分享一下成人學員的疑慮，以及他們如何去克服。

成人學游水有三怕

成人學游水，通常跟小朋友學游水有所不同，他們往往有3種疑慮: 怕水、怕醜、怕學唔識。

1. 怕水

由於未曾接觸過游水、曾經遇溺過，又或者年輕時學過游泳而已經忘記了，但最近又因某些原因，如度蜜月、遊船河等，而需要重新學習；長時間沒有接觸過游泳運動，心理上的疑慮、加上身體浸在水中及水壓帶來的不安感，都會容易令成人產生怕水的感覺。

其實學員可以先找一個拍檔，朋友或游泳教練不拘，在淺水區（如BB池、泳池淺水處，或樓梯位置皆可）扶著池邊，利用雙腿步行，感受一下池水的溫度，以及其帶給身體的阻力壓力；當「水感」好一點時，就可以開始學習游泳的基本功如下潛及浮體。

2. 怕醜

社會文化中，充斥著對男女身材的所謂標準，那些不在「標準」範圍下的學員因而感到尷尬而怕醜；又或是在異性教練面前，只穿著泳衣或泳褲而感到周身不安；在香港大多數泳池，當中包括康文署轄下的公眾游泳池，都容許游泳人士上身穿著純白的T恤，另外巿面上亦有不同款式的長短袖泳裝，學員可以按自己需要添置。

另外，其實身材的標準與否，不應成為妨礙你學習一種技能、或是想改善健康的一個障礙；要知道，當你在學習游泳過程中，一步一步的改善自己健康及體態，自然不用再感到尷尬。

3. 怕學唔識

「呢邊又幾個小朋友學緊，果邊又幾個學緊；我咁大個人，學游水學唔識咪好瘀？」這句說話何巴巴聽過太多次了，但根據以往紀錄，成人學游水而不成功，是根本不存在的。這是由於學游水是一連串簡單的步驟組成，當中包括吸氣閉氣、下潛、浮水、划手、踢腿及換氣，而不涉及外在因素改變而影响難度（不像學駕車有路面突發情況影响）；加上何巴巴在指導時所用的是直接易明的指示，一般成年人是會清楚明白並掌握得來的。

年紀最大幾多歲，如何刻服心理因素

何巴巴會在每個學員每一堂課之後，詳細記錄當課學習重點、以及下一課的主題，好讓學員或學員家長清楚明白當中進度，亦作為溫習的筆記，以下為數位學員的學習進度例子。

學員一 May（女，65歲）

第一課

May 今課學習蛙泳、水中呼氣及浮體。蛙泳手部已掌握往外推、收回心口再向前推出；腿部掌握往臀部屈摺，然後向左右兩側蹬出，蹬出幾近完成時盡快併合雙腿；水中呼氣方面，亦掌握先在水上用力深深吸氣，下水閉氣直至上水才呼氣；浮體方面，能夠自我浮起，最後回覆站立位置。下一課學習手腳配合，以及換氣動作。

第二課

May 今課練習蛙泳換氣。早段重溫水中閉氣、浮體、手部、腿部動作；中段開始練習按壓浮板挺起頭部換氣，其後加入到蛙泳進行，在雙手一打開撥水時，抬起上身及頭部作吸氣，成功做到。下一課練習全式。

第三課

May 今課練習蛙泳換氣。手腳動作及時間配合很好，唯抬頭換氣時，抬頭及拗起上身幅度不夠；經練習後，雙手用力一划並加上更使力向上挺身，能夠換氣成功兩到三次。下一課繼續練習換氣部分。

學員二 阿巧（女，24歲）

第一課

阿巧第一課首先以蛙泳作熱身，手、腳、換氣、身體位置皆不錯，肢體動作柔軟適合游泳，唯其後可增強肌肉力量以更輕易做出自由泳換氣動作。其後開始自由泳學習，水中可閉氣長達三十秒，肺容量足夠使上身浮起；踢腿方面腳腕要咪直及腿要盡量伸直，阿巧皆能做出動作並進行踢腳；手部動作起初推水部分有輕微向外推，經糾正後，開始貼近身體中線划水；回手時亦宜盡量貼近耳朵回手，以避免有拖水情況；最後進行連串自由泳換氣練習，跟其他初學者一樣，由於動作未有連貫，故每換氣一次便下沉一次，屬正常情況，多練習一下手八下腳會改善情況。下一課會專注練習換氣。

第二課

阿巧今課繼續練習自由泳，初段以全式自由泳作熱身，身體柔軟放鬆使游泳時身體位置較佳，但亦因此而未有挺直胸腹，令換氣時整個身體會扭曲以及身體偏離中線，用單手手持浮板於前方做划水動作改善；換氣時有下沉由於前進動力不夠，加強打腿後情況有所改善。下一課會練習（踩水/自由泳/背泳/蝶式）。

第三課

阿巧今課主要改善自由泳動作以及學習踩水，自由泳方面，換氣時頭部要配合轉膊頭擰多一點，以盡量令咀部遠離水面；手部划水時，右手划水路線只及一半路程，未有划至臀部，要盡量增長划水路線至臀部並加大力度，以增加換氣時的時間；踩水方面，以左手左腳右手右腳類似蛙泳動作的呈45度角向下壓，唯留意向外及向下壓的幅度不能太少，否則會欠缺壓水而令身體上升效果。

學員三 Miss Yu (女，43歲)

第一課

Miss Yu 今課主要學習蛙泳全式，起初蛙腿並沒有太大推進力，經糾正蹬腿時要隨即用力合埋雙腿，推進力已有改善；手部方面，亦叮囑了不要划水划得太後，免得增加上水換氣難度，而手部一往外推起動時，頭部便要上水吸氣；呼吸方面，往往未有於水中呼氣，以至上水時才進行呼氣，影響了吸氣的時間；最後，手腳配合時進行了一手一腳，一手兩腳等練習，時間配合上開始有所領悟。

第三課

Miss Yu 今課主要練習蛙泳手腳配合，手部及腿部動作分開來說已沒有太大瑕疵，可以改善地方為手部推出時要稍稍向上傾，以及頭部位置不要過低 (最好眼睛能向前望)，另外由於每次換氣後肌肉過度繃緊，及一進水後便吐出口中空氣，使往往換氣之後都會比較下沉，要多進行站立換氣動作，以及多作浮水練習以舒緩本身緊張情緒。

第五課

Miss Yu 今課初段繼續蛙泳改良，起初以較急的動作進行，及後經改良手部動作（向開一點推開）及腿部動作（向開一點蹬出才夾埋），整套動作開始游得較慢較舒服，留意之後要以此節奏去游蛙泳；之後開始自由泳練習，踢腿做得不錯，但需留意要有踢出水花的動作，不要過沉於水中；手部動作方面，推到最後近臀部位置時，要轉膊頭以方便回手動作；最後加入左手換氣動作，起初未夠膽盡量多轉膊頭（怕失平衡）而較難換氣，及後多轉膊頭情況下整個換氣動作得以改善。

教學技巧總括

放鬆、放鬆、再放鬆

由於成人的身體構造跟小朋友不同，他們的肌肉量相對較高，而浮水能力變相較低，加上如果心情緊張而令到肌肉收緊，便會令他們難以浮水，所以成人學員要成功浮水及完善動作，如何放鬆就成了不可或缺的環節。何巴巴會在每課的開始5分鐘，進行一些簡單的水中活動，當中包括扶持池邊步行、倚靠池邊雙手撥水等等，好讓成人學員放鬆心情之餘，亦能增加他們的水感，在正式上課學習時，便會順暢不少。

滿足求知慾望

成人學員比小朋友多想法，教練叫學員在胸前雙手畫圈，他們往往會想得很詳細，由手掌向哪個方向撥水、撥多遠回手、回手的角度多少，通通他們都想了解更多；何巴巴通常會解說背後原理一部分，但同時亦讓他們明白游水動作其實很個人化，不用在動作上過度要求自己，除非該名學員是競賽級泳手，而對游泳速度有極高的要求改進外。

教練多作水中示範

觀察能力強是一般成人學游水的優勝之處，而很多時候，說話在游泳教學中只扮演配角角色；就以蛙式腳為例，蛙腳動作包含收腳、反腳板、往斜後方蹬出、直腳併合放鬆，言語絕對不能與示範相題並論，何巴巴通常做法是先簡單說一遍，然後便叫學員閉氣下潛到水中，仔細觀察兩三次，再由他們自己重覆動作做出來。

練習比思考實際

不同成人的身體構造分別頗大，當中不同部位的肌肉力量及柔靭度更加是人人不同，所以形成同一種泳式，游出來實際的手腳動作、划水路線都各有不同；成年人體能較佳，通常一堂60分鐘都可以不停地游，何巴巴便會從中改良學員的動作，以完善該泳式的游泳姿勢。

各位有興趣學游水的朋友宜貨比三家，以及閱讀一下《康文署泳班、泳會泳班，還是私人游泳教練？》，了解一下哪一種泳班及教練程度適合自己；另外，亦千萬不要為求折扣，而預繳多期學費，到自己發現有關課程不適合自己而要求退款時，往往勞心勞力之餘，精神上亦蒙受重大壓力。

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