小弟剛完成人生第一個三項鐡人比賽! 想在此同大家分享本人踏上三鐵之路,亦藉此留下記錄。

成日聽人講鐡人,鐡人,好似很有型,那倒不如試下,剛巧身邊有個鐡人朋友,在他帶的介紹及帶領下一起參加了我第一個海外運動比賽:「2019台東普悠瑪鐡人三項」。今次報了515 (OD,奧運距離),游1.5公里,踩40公里,跑10公里。

場刊照片
比賽路線圖 (截自大會網站)
比賽路線圖 (截自大會網站)
比賽路線圖 (截自大會網站)

今篇主力想分享比賽前一個月的準備。先介紹一下自己,本人在2019年3月中體重達至高峰的200磅,BMI 29.1,偶有行下山,跑下步,但不是恆常的那一種,踩單車就更少。決定了報名參加比賽後,我知我一定要減磅,戒酒,控制飲食,並需作出針對性的訓練,要不然比賽過程會很辛苦,以下是我的訓練過程。

我的訓練過程

游水訓練: 本人不懂自由式,比賽時以蛙式作賽,一星期游一至兩次,1公里至1.5公里,通常都是1分30秒一個直池,那1.5公里約45分鐘完成。

單車訓練:在實行一個低成本高效益的宗旨下,亦因為「懶」得離開家,所以一開始我向鐡人朋友借了個 trainer,但踩了兩次覺得有點悶,於是想起彭于晏破風中的 roller,心想反正自己的平衡感又差,不如買個 roller 來當練車,順便改善下平衡感,所以就淘寶了一個返來練,頭個幾次跌就必然,但踩了7,8次之後,基本上都已上手了,每次踩大約20-30公里,腳頻80左右,約40分鐘,差不多每日都有踩。


跑步訓練: 對於今次比賽,跑步的訓練相對很少,一星期只有一至兩次,每次6-8公里, 盡量維持6分鐘pacing,但真心凖備不足,所以在比賽中去到跑步這一項確實吃力。既然無實力,唯有靠裝備,幸得鐡人朋友介紹了跑鞋「On Cloud」,出奇地舒適,勉強最後在比賽中仍能跑足全程,都算對自己有交代,但仍有努力改進的空間。

而在訓練期間,間中兩項穿插,游水+跑步; 單車+跑步等。

不經不覺,眨下眼,一個月便過去,結果減了14磅,要來的都要來了!

準備出發!

下回賽後報告!

2019台東普悠瑪鐵人三項 大會網頁

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Conrad Mo
Conrad Mo,28歲 一個熱愛運動的小伙子,機緣巧合下,係朋友催谷下由3k都跑唔到至到2015完成咗雷利的人,隨後亦愛上左不同類形的運動,跑山,獨木舟,游水,單車,會閒時參加不同類型的比賽,志在參與,樂在其中。