上次同大家分享的練習,有網友表示肩膀太硬好難做,今次分享一下輕鬆一點,有效果但比較容易的練習,希望可以幫大家舒緩一下平日的僵硬,以及放鬆精神情緒。以下簡介一下6,7,9的動作。

嬰孩式 (雙手合什) Child pose with prayer hands (balasana)

好處: 這個姿勢打開了身體的肩膀和大腿內側,放鬆下腰,讓心靈休息,忘掉憂慮,憤怒和恐懼。

練習方法

首先跪坐在膝蓋上,然後把膝蓋張開並向前慢慢趴下,感覺臀部放鬆。 慢慢彎曲手臂的肘部,並使肘部向前移動,雙手合十,可以感覺到三頭肌良好的伸展。 再慢慢降低我們的頭部,使頸椎和上方斜方肌和頸後部的肌肉鬆弛等肌肉得以放鬆。 隨著肩部的輕微外旋,打開胸部。

兔子式 Rabbit pose (sasangasana)

好處: 兔子式可以延長脊柱,伸展背部,手臂和肩膀,同時刺激免疫和內分泌系統。

練習方法

從嬰孩式,用手抓住腳跟,吸氣並將臀部抬向天花板。由額頭滾動到頭頂碰地,盡可能靠近膝蓋按壓前額。呼吸並保持4-8次呼吸。

然後緩慢地呼氣並將臀部放低至腳後跟,將前額滑回地板,回到嬰孩式。

嬰孩式 (扭腰) Wild knee child pose with a twist (balasana)

好處: 深層按摩內臟器官,幫助腸胃消化,放鬆肩頸,為心臟和肺部補充能量。

練習方法

從寬膝嬰孩式開始,左手按地,右臂經過左手下,連同肩膀手臂放在地面,並左邊打開你的左手指向天花板,將肩膀向後打開 (或可以用左手經過背後抓住你的右大腿)。保持姿勢3-5分鐘。

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場地提供: Sky Fitness HK

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Man Chee
大家好,我叫Man Chee,現居香港教導瑜伽,為國際200小時,及英國註冊YIN Yoga和兒童瑜伽導師。透過練習瑜伽令哮喘及暗瘡痊癒,亦愛遊走世界尋找生命昇華,希望能不斷突破自己,跟大家分享瑜伽點滴!