[自製瑜伽小空間] 每個女生都該有的天地

環境絕對跟心情有關喇! 有沒有想過可以透過改變空間來改善運動的動力呢? 今天和大家分享一下，一個屬於你的瑜伽小天地可以怎麼佈置吧。

1. 瑜伽墊

練習瑜伽有一張適合自己的瑜伽墊可以事半功倍。我們先从厚度來說，如果是做陰瑜伽，逗留時間較長的瑜伽練習，選擇厚一點的比較舒適，如8mm的。如果進行力量練習較多，則建議選擇薄一點的如6mm，比較容易平衡。6mm也是最適合初學者的厚度。另外關於材質方面，大部分比較便宜的都是屬於不環保，需要很久才能分解的 PVC 和 TVE 質料，TVE 還好一點，PVC 基本上不能分解。而對地球最好的是rubber, jute,或者二者合併的，價錢會比平常的高一點，但耐用，而且在網上找到很多好看的款式喔。另外常見的所謂環保物料 PER 也比 PVC 要好一點，不過是不是真正 eco-friendly 還是很多爭論的。

2. 書本

關於瑜伽和 mindfulness 的書籍有許多，跟大家分享一下我覺得必看的其中幾本。

• Yoga Anatomy (Leslie Kaminoff,Amy Matthews): 這本書根據不同瑜伽式子，講解進行動作時的身體結構，圖片充足，非常清晰指出肌肉和骨骼的活動和位置，適合練習已經有一段時間的朋友更深入了解。
• Peace is every step (Thich Nhat Hanh): 作者釋一行禪師是一個著名的現代佛教僧侶、人道主義工作者和作家，他出版上百本書，現已九十歲。他的文字擁有一種令人感到有共鳴，而且平靜的感覺。選擇這本是因為內裡的佛教成分很少，適合大部分都市人。
• Light On Yoga (B.K.S Iyengar): 這本我放最後，因為除了很多人都聽說過，另外我覺得如果要看Iyengar 的書，要先理解一下現代瑜伽的背景。Krishnamacharya 其中的門生 Iyengar 是把瑜伽傳入西方的著名瑜伽大師。由於以往教導瑜伽是一對一的關係，Krishnamacharya 的學生都因各自擁有不同的體質、脾氣、氣場等等，學會了不同的瑜伽派別，有的慢、有的快。而Iyengar所教授的是比較精細的、比較緩慢的派別。作為瑜伽入門，這本書可以一看，但記住沒有一個派別是金科玉律就是了。

3. 室內裝飾

讓自己心情好起來，怎麼少得了一些好看的室內擺設呢？像植物、紙燈、蠟燭、麥西哥花紋的地毯被子、素白的 meditation cushion 都任由我們配搭呢。

陰瑜伽瘦下半身去水腫（影片重溫）

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