無論你係都市低頭族,定係熱愛運動,經常鍛煉肩膀肌肉嘅大隻族,今次嘅 Yin Yoga 練習都適合你,用10分鐘鬆鬆肩頸,增強柔軟度。關於陰瑜伽練習的要旨,可以看這裏重溫《[陰瑜伽教學] 10分鐘去水腫 瘦腿 運動舒緩

事不宜遲,陪我一齊練習 Yin Yoga 拉開繃緊肩膀:

1. Puppy with hands in Reverse Prayer
練習重點:

  1. 臀部與膝蓋成直線。
  2. 增加枕頭厚度會增強拉扯感。

2. Thread The Needle
練習重點:

  1. 可自由選擇上手臂置於頭方向,還是輕抓住大腿內側,建議兩個姿勢都嘗試和體驗,決定當下做哪一個比較適合自己。
  2. 膝蓋敏感可放被子墊著


3. Criss-Cross
練習重點: 如果頸部不能放鬆,額頭可選擇輕輕放在墊子上,或墊枕頭也可

4. Scorpion Stretch
練習重點: 如果頸部不適,可墊枕頭或放薄被子在頭下

5. 8-point Scorpion
可以體驗一下兩腿彎曲或是只彎曲外邊的腿比較適合自己。
最後就是,100%練習,100%接受自己!; ) 當下的感受是最寶貴的。

NAMASTE!!

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Man Chee
大家好,我叫Man Chee,現居香港教導瑜伽,為國際200小時,及英國註冊YIN Yoga和兒童瑜伽導師。透過練習瑜伽令哮喘及暗瘡痊癒,亦愛遊走世界尋找生命昇華,希望能不斷突破自己,跟大家分享瑜伽點滴!