[陰瑜伽教學] 肩頸救星 10分鐘 鬆膊 拉筋 去勞損

無論你係都市低頭族，定係熱愛運動，經常鍛煉肩膀肌肉嘅大隻族，今次嘅 Yin Yoga 練習都適合你，用10分鐘鬆鬆肩頸，增強柔軟度。關於陰瑜伽練習的要旨，可以看這裏重溫《[陰瑜伽教學] 10分鐘去水腫 瘦腿 運動舒緩》

事不宜遲，陪我一齊練習 Yin Yoga 拉開繃緊肩膀：

1. Puppy with hands in Reverse Prayer
練習重點：

1. 臀部與膝蓋成直線。
2. 增加枕頭厚度會增強拉扯感。

2. Thread The Needle
練習重點：

1. 可自由選擇上手臂置於頭方向，還是輕抓住大腿內側，建議兩個姿勢都嘗試和體驗，決定當下做哪一個比較適合自己。
2. 膝蓋敏感可放被子墊著

3. Criss-Cross
練習重點: 如果頸部不能放鬆，額頭可選擇輕輕放在墊子上，或墊枕頭也可

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4. Scorpion Stretch
練習重點： 如果頸部不適，可墊枕頭或放薄被子在頭下

5. 8-point Scorpion
可以體驗一下兩腿彎曲或是只彎曲外邊的腿比較適合自己。
最後就是，100%練習，100%接受自己！; ) 當下的感受是最寶貴的。

NAMASTE!!

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