3分鐘肩頸瑜伽

大家好，今天跟大家分享一個3分鐘短視頻，讓你在肩頸繃緊的時候可以放鬆一下，適合一些長期睡醒，覺得脖子痠痛和長時間使用手機和電腦的朋友練習喔。

 

1.放鬆上背，菱形肌

手指交叉，手掌向外推開。 現在將手臂抬起至 90 度（或與地板平行），並儘可能向外伸出雙手，感覺你的肩胛骨伸展開。可以低頭左右兩側緩慢柔和地轉動脖子。

2.耳貼肩，放鬆上斜方肌

將右手舉過頭頂，將手放在左耳上，稍微增加一點壓力即可。另一隻手往外推開，坐在這裡呼吸20秒，再把推出去的手放到背後下腰，再慢慢呼吸20秒。這會非常輕柔地伸展你的上斜方肌。 完成用手把頭輕輕托回中間，再換邊完成另一側的伸展。

3.脖子自我按摩

將肩膀放低，遠離耳朵。低下頭。 找到你的頭骨底部。將每隻手的食指和中指放在中央，將指尖接觸。 輕輕施壓，然後向外或向下滑動手指，朝感覺最好的方向移動。 以小圓週運動移動手指。針對繃緊的地方及其周圍的區域。

4.頸部伸展，頭往後仰

保持背部筆直，慢慢向後移動頭部，向上看。停留五秒鐘。慢慢地將頭轉動向左傾斜，知道耳靠近肩膀，停留五秒，再慢慢轉動換到右邊重複。

5.轉動肩膊，改善僵硬

慢慢地向前旋轉肩膀，畫大圈圈。 做10次，向後重複該動作，做10次。熱身並伸展肌肉、肌腱和關節，有助於減輕肩部區域的疼痛和僵硬。

6. 腹式呼吸

最後做腹式呼吸，迅速讓精神放鬆下來，因為肩頸的繃緊與壓力有關，放鬆心情有助身體放鬆喔。