4個早晨瑜伽動作

大家好，我是manchee，很久沒見。今日想和大家分享一組可以在床上練習的早晨瑜伽，活動一下筋骨，增進血液循環，讓你一天都充滿精神，心情愉悅。

1.嬰兒式 （停留時間1-3分鐘）

功效：平靜心靈，緩解壓力和疲勞，減輕背部和頸部疼痛，並伸展臀部、大腿和腳踝。它被稱為放鬆姿勢。

練習方法：跪下。將大腳趾折疊在一起，坐在腳跟上，然後將膝蓋分開與臀部同寬。吐氣時，將軀幹放在大腿之間，雙手放在軀幹旁的地板上，手掌向上，肩膀前方朝地板降低。

2. 貓牛式（5-10次）

功效：貓牛式都能對脊椎和腹部器官進行輕柔的按摩。貓式伸展後軀幹和頸部，而牛式則伸展前軀幹和頸部。

練習方法：四肢著地，確保膝蓋位於臀部正下方，手腕、手肘和肩膀與地板成一條直線並垂直。呼氣時，將脊椎向上彎曲，將頭低到地板上。吸氣時，抬起坐骨和胸部，讓腹部向地板下沉。抬起頭來直視。

3.半魚王式（每邊停留1-2分鐘）

功效：Ardha Matsyendrasana 可以為脊椎注入活力，伸展肩膀、臀部和頸部，有助於刺激適當的消化、肝臟和腎臟功能，緩解經期不適和背痛。

練習方法：坐在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。將左腳滑到右腿下方，滑到右大腿外側，然後將其外側放在地板上。將右腳放在左大腿後方的地板上，右膝蓋直接指向天花板。吐氣時，轉向右大腿內側。將右手放在右臀部後方的地板上，左手放在右膝上。將軀幹前部和右大腿內側緊緊地靠在一起。每次呼氣時多扭轉一點。確保扭轉均勻地分佈在脊椎的整個長度上。

4.蛇式（停留30秒-1分鐘）

功效：Bhujangasana 被認為有助於對抗壓力和疲勞，強化脊柱，緩解腰痛，打開胸腔、心臟和肺部，伸展肩膀和腹部，刺激腹部器官，並緊緻臀部。

練習方法：俯臥在地板上。將雙手放在肩膀下方的地板上。將腳和大腿牢牢地壓在地板上。吸氣時，慢慢伸直手臂，將胸部抬離地板。將後彎均勻地分佈在整個脊椎上。

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