[5分鐘瘦肚修腰] 瑜伽+Pilates=Yogalates

上次的瘦肚pilates教學片 (《[召喚馬甲線] 5分鐘Pilates Workout》) 出街後，有朋友反映,因為腰不好，所以進行不了某些的練習。所以今次我帶來一個yoga結合pilates的YOGALATES!! 如此一來，可以在鍛煉腹肌之餘，舒緩腰背，節奏沒有那麽急速，適合在一天工作下來稍微累的時候進行。

Dolphin
海豚式，強化core、手臂、腿部肌肉，更可以鬆肩膀
練習要點：肩膀、頸部受傷，或者腳跟不能碰地的話可以曲膝蓋

Side plank + knee to shoulder
強化手臂、腿部肌肉，同時可以修腰側、提升臀部
練習要點：儘量保持身體成直線

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Balasana (Child pose)
放鬆背部、頸部、平衡心肺
練習要點：如果平日練習時，臀部碰不到腳跟，可以墊毛巾，或cushion在兩者之間

Split+ twisted Sit up
增強腹肌、瘦腰間，增加腿部柔軟度
練習要點：肩膀和與地面相近的腿離地。

Cobra
拉伸腹肌和背部，打開肩膀，平衡腎和膀胱經脈
練習要點：雙腿微微分開、下腰間如果感到擠壓，轉回曲手，小手臂放墊上。

回顧另一Pilates修肚腩教學片:

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