5分鐘瑜伽 | 腰酸背痛，嬰孩式助你放鬆

今天想跟大家分享一下嬰孩式。
很多朋友由於久坐或久站，長期保持同一姿勢，甚至是錯誤姿勢，導致腰肌縮短和繃緊。

長期腰酸疼痛，其實能透過一個非常讓人享受的嬰孩式來拉伸放鬆，還有同時強化的功能，視乎我們以動態還是靜態來練習這個動作。

動態嬰孩式，稍微抬起臀部並將手臂伸過頭頂。將手指或手掌放在地板上並往前延伸，直到感覺到肩胛骨在背部伸展。之後再把臀部坐在腳後跟上，不要改變手臂的位置。感覺你的軀幹拉長。

靜態的版本，可以以被子卷在大腿根位置，讓您的手臂被動放在前方或身體兩側。額頭下可放瑜伽磚或毛巾支撐脖子，感受脊椎的伸展。閉上你的眼睛，穩定你的呼吸，讓你得到更深層次的放鬆。

最佳效果，可以在這兩個版本的 Balasana 之間交替練習。

在動態練習，脊椎加強延伸的感覺，讓呼吸充滿背部，
而在靜態嬰孩式時，腹部能自然放鬆，引導呼吸得以滋潤前方腹部裡腸胃和生殖系統的內臟。

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