6分鐘瑜伽放鬆全背

躺臥英雄式

好處: 伸展腹部、大腿和深髖屈肌(腰大肌)、膝蓋和腳踝,緩解疲憊的雙腿,改善消化,有助於緩解經痛的症狀。

Sufi Grind

好處: 除了改善腸胃消化、下腰繃緊、改善臀部和脊柱的活動能力外,還可提升身心能量。 有助於將注意力和意識帶入身體,培養靜止感。

小狗伸展式

好處: 伸展脊柱、肩膀、上背部、手臂和腹部肌肉。 由於心臟略高於頭部,這個姿勢可以培養身體的平靜感,緩解壓力和焦慮。

兔子式

好處: 可調節荷爾蒙分泌與新陳代謝、延緩衰老、重現肌膚活力並加強緊緻,不過,因為此體位將大部分身體重量放在頸部,練習時應注意防止扭傷頸部。


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