最初我學跑步，在跑會的計劃裏，主要以四百米的間歇跑做訓練。這對一位初學跑步的朋友來說，是很大的剌激，透過競技的氣氛，令跑手可提升速度，也加強跑友之間的關係，在過程中互相鼓勵，打氣與推動，令跑步不再是一個人孤觸的運動。
間歇跑的訓練，是令我在跑步的表現及狀態有很大突破。不過，有一天一位師兄突然叫停我們，建議我們暫停間歇跑訓練，轉為練習「跨步、提腿、抓地、跳躍」的基本訓練。這建議令我們很震驚，因為若果練跑不喘氣，又怎算是訓練呢？當時作為一個新手，對於有前輩教導，我當然受教。自此我在訓練中，會加插一課跑步體適能，包括「跨步、提腿、抓地、跳躍」的基本跑步動作。這些動作令我的跑步動作更加流暢，令肌肉更加容易習慣。而這小小的訓練項目，亦是我跑步成績突破的一大關鍵。
我當上跑步教練，經常提醒自己，不要忽略跑姿的重要性。因為你會重覆一個跑姿直至完成，你身體的肌肉必須樂意及主動去完成這些動作，是決定你的成績及表現。其實可於訓練時加入一項跑步體適能，由跑步基本動作：跨步、提腿、抓地、跳躍，以提醒身體要做好一個跑步的動作，或令你的表現更有突破。
今個周末，大家不妨停一停、諗一諗，可能會是突破的關鍵！
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金永強@重金屬
參加長跑活動十多年，是本地長跑活動中堅份子，個人最佳成績: 10公里/33分半、半馬/1小時16分、全馬/2小時50分，曾入選香港精英運動員訓練隊。金教練熱心推廣跑步運動，也是一位搖滾音樂愛好者，希望藉著「重金屬同學會」開辦訓練班，教授學員提昇跑步能力、改善個人身體素質以及避免受傷。