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Hip Flexor
俾兩盒嚟? 俾俾俾? 膝頭對上就係髀……俗稱「大髀」，學名為股四頭肌 (Quadriceps Femoris)。顧名思義，股四頭肌由「四頭」組成，分別是股直肌 (Rectus Femoris) 、股內側肌 (Vastus Medialis)、股外側肌 (Vastus Lateralis) 和股中間肌 (Vastus Intermedius)。當中股直肌橫跨髖和膝關節，其主要功用為髖屈 (Hip Flexion) 和膝伸 (Knee Extension)；其餘「三頭」爲一體，我把這三頭稱為 V-group (Vastus Group) ，其主要功能為膝伸。
大多數股四頭肌伸展只集中伸展「三頭」(Vastus group）但未能完全伸展股直肌。這「漏網之魚」可直接影響髖關節的活動力和骨盤前後傾的幅度，繼而導致其他腰椎毛病。若股直肌長期處於「被縮短」的狀態，在這主動不足 (Active Insufficiency) 的情況下，也可影響其肌力。此肌「 力有不逮」，自然會「搵人幫手」，小弟臨床觀察，闊筋膜張肌 (TFL-Tensor Fasciae Latae) 是常被「徵召」的肌肉。此肌過份代償，又會導致髂脛束張力增加，結果就是大家口中常提的 ITB syndrome了! 係，事情就是這樣子的無限伸延，無限Loop!
五個字作總結:「一個累全家」! 這個運動是交替主動伸展股直肌和髂腰肌，可彌補傳統髂腰肌和股四頭肌伸展的不足👇🏻
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Inner Hip
當年今日。2018年2月18日，我曾經貼文貼片，向大家說明髖關節的活動幅度和控制能力會直接影響膝、足踝和足掌的生物力學，也指出若髖關節缺乏內旋的能力，也可能是膝部韌帶如內側副韌帶和前十字韌帶受傷的潛在風險因素。若你這兩年也有追看小弟的文章和短片，我也再三強調髖關節對下肢的重要性⋯⋯「髖鬆! 髖鬆! 髖鬆!」。我想大家對「髀骹」與膝及足踝的力學關係有初步的認識吧!
從三個月前開始，我把重點從「髖」與下肢力學轉移至骨盤和腰椎，向大家介紹一些「髀骹」的運動。藉此告訴大家「髀骹」的活動力直接控制了骨盤前後傾 (Anterior / Posterior Pelvic Tilting) 的幅度和能力，即骨盤在矢狀面的狀態，繼而影響腰椎，甚至胸椎及肋骨的活動。與此同時，我亦點題指出我們轉腰的動作如網球「拉板」，哥爾夫球的 swing，甚至簡單如日常生活的步行和跑步，也取決於「髖」的內，外旋能力! 簡單來說，「髀骹」的活動力 (Hip Mobility) 是極度十分超級無敵勁重要!
如果你兩年前已經開始「定期兼持續」練習我推介的 Hip Mobility Drill，理應進步不少。若今天才開始，不妨「坐住試吓」👇🏻
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場地提供: Connect Fitness & Physiotherapy
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