[金SIR教室] 針對紅肌的訓練—舉手深蹲

金永強@重金屬 2016-07-16

[金SIR教室] 針對紅肌的訓練

針對紅肌與白肌的訓練，才可以達到訓練的效果。紅肌屬於慢縮肌纖維，主要是決定你的耐力；白肌屬於快縮肌纖維，主要是決定你的爆發力。所以，作為長跑訓練，是應該先針對紅肌的訓練。

通常，我會介紹一個「舉手深蹲」的動作。運動的部位，是驅幹、腎部，和大腿。目標組群是：腎脊肌、臀大肌、股四頭肌。動作是分3個高度，每組10次，向下蹲。而每次要靜止10秒，用以針對目標組群的紅肌。注意的是，每次上落的時候，要保持驅幹垂直。若新手未能掌握動作，可減少每組所做的次數。

我金SIR在訓練時，也要求學員，做這動作時要慢一點。以及在每次動作之間，增加靜止時間，針對紅肌的鍛練，以提升耐力，令長跑有所得益。所以，適當的調整，可提升訓練的效益。

短片示範：

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參加長跑活動十多年，是本地長跑活動中堅份子，個人最佳成績: 10公里/33分半、半馬/1小時16分、全馬/2小時50分，曾入選香港精英運動員訓練隊。金教練熱心推廣跑步運動，也是一位搖滾音樂愛好者，希望藉著「重金屬同學會」開辦訓練班，教授學員提昇跑步能力、改善個人身體素質以及避免受傷。