[健身入門 Gymbeginner] 辦公室一族必做的訓練

經常坐在辦公室的你，有腰痛臀痛嗎？坐得耐，臀關節及連接腰椎的肌肉長期固定在一個長度，就會造成痠痛，因此這個動作可以幫你訓練這些肌肉，減少勞損！

背部伸展訓練（Back Extension）
這個訓練需要健身器材配合，以幫助你鍛鍊脊椎周圍肌肉以及較深層的背肌，訓練重點是加強肌肉的耐力。

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準備：首先，臉朝下並將雙腳固定，身體呈一直線，留意不能駝背，雙手抱胸。
動作：

1. 上半身向下彎曲之後起身，直到身體與地面平行。
2. 做一次伸展之後，身體回歸一直線，整個動作慢上慢落，維持30秒。

組數：大概10次為一組，總共做4次

教學短片

原文載於 健身入門 Gymbeginner.hk

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