[郁民教室] 8大烈陽練跑秘笈 (酷熱天氣下跑步安全守則)

人生就是這樣的矛盾。

常識告訴我們，炎熱天氣不要做劇烈運動，但在高溫下鍛練，對心肺功能又有極大幫助……所以如果天氣不能阻止你的決心，就嘗試去適應它吧!

要適應在酷熱天氣下跑步，可留意以下8點：

1. 盡量避免在太陽最猛烈時外出跑步，最好在清晨或晚間
2. 選擇在有樹蔭或涼風吹過的地方跑步 (例如海濱路線)
3. 選擇薄身及寬鬆跑衣，並帶備毛巾，抹去汗水有助身體排汗
4. 帶備足夠食水及運動飲料，並要定時飲水
5. 如在日間跑步，必須塗上防曬; 皮膚若被太陽曬傷，可影響排汗能力，令身體難以散熱
6. 減慢步速，待適應天氣才嘗試將步速加快
7. 增加其他形式鍛練，如跑步機、游泳，以減少在酷熱下進行戶外運動，但仍維持運動量
8. 結伴同跑，遇有意外可互相支援

資料來源：Runner’s World、Active

Fitz 連結: https://fitz.hk/?p=95263

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