??我們香港人閒時最喜愛上茶樓一盅兩件,但對於想Keep Fit增肌的朋友們,點心可能是非常邪惡的食物(100克炸雲吞已經含有29克脂肪!),不過大時大節實在逃不過和家人上茶樓的厄運,點算好?小編為大家綜合了大家應該/不應該吃的點心,一起來看看吧!

什麼點心可以吃?大家應該着眼於以下條件:

  • 較高蛋白質
  • 較低脂肪
  • 較低碳水化合物

鈉含量應該為考慮之列,不過因為整體點心的鈉含量都不低,所以不在此詳述。

先講講增肌人士至愛的雞胸營養含量,讓大家可以比較一下:

雞胸(100克)chicken breast

卡路里:153Kcal
蛋白質:29克
碳化物:0克
脂肪:3.9克

5大較適合點心:

1. 柱侯金錢肚(100克)柱侯金錢肚卡路里:130Kcal
蛋白質:14克
碳化物:4.6克
脂肪:6.5克

2. 薑葱牛柏葉(100克)薑葱牛柏葉卡路里:92Kcal
蛋白質:12克
碳化物:1.5克
脂肪:4.2克

3. 棉花雞(100克)棉花雞卡路里:140Kcal
蛋白質:12克
碳化物:1.9克
脂肪:9.3克

4. 雞扎(100克)雞扎卡路里:170Kcal
蛋白質:12克
碳化物:3.4克
脂肪:12克

5. 蒜茸蒸魷魚(100克)蒜茸蒸魷魚卡路里:110Kcal
蛋白質:14克
碳化物:3.1克
脂肪:4.6克

*魷魚屬高膽固醇偏高食品

5大邪惡點心:

1. 炸雲吞(100克)炸雲吞卡路里:420Kcal
蛋白質:9.7克
碳化物:31克
脂肪:29克

2. 煎腐皮卷(100克)煎腐皮卷卡路里:310Kcal
蛋白質:14克
碳化物:4.1克
脂肪:26克

3. 炸饅頭(100克)炸饅頭卡路里:420Kcal
蛋白質:4.9克
碳化物:48克
脂肪:23克

4. 鮮竹卷(100克)鮮竹卷卡路里:260Kcal
蛋白質:11克
碳化物:3.3克
脂肪:22克

5. 蘿蔔絲酥餅(100克)蘿蔔絲酥餅卡路里:280Kcal
蛋白質:3.2克
碳化物:24克
脂肪:19克

資料來源:香港衛生署食物安全中心

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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