教師女跑手張嘉兒 Anthea Cheung | 一步一步．踏上Sub-3之路

香港能在馬拉松跑進3小時的女跑手屈指可數，2025年渣打香港馬拉松，就只有6位。今次訪問主角，Saucony 贊助運動員張嘉兒 (Anthea Cheung)，不是今年渣馬「千金小姐」，但她就在之後的東京馬拉松，以2小時57分10秒完賽，成為 “Sub-3” 女跑手。「Sub-3 當然是我的目標，但教練覺得其實可以再快一點，不過他又不敢跟我說，以防有壓力。」

正職為中學教師的 Anthea，年齡已屆40有多，能跑出這個成績殊不容易。更令人驚嘆的是，Anthea 跑齡只有5年左右，中間經歷過傷患與疫情，之後更連續三年在「渣馬」半馬拉松獲得年齡組別獎項。這一切到底是天賦促成，還是後天努力使然?

起點: 成為學生的負累

Anthea 的跑步故事，要由 2019 年講起。Anthea 的學校，每年都會派師生到台灣參加「人車接力」比賽，一直只有男生參加，但那年忽然多了兩個女生，需要女教師隨團照顧及參賽。當時沒有運動習慣的 Anthea，覺得自己大學時代也算跑過十公里和半馬拉松，認為可以應付，怎知完全不似預期:「這個台灣人車接力是五個人加一輛車，兩日一夜接力跑步完成100公里。當時以為自己可以保持到10年前的狀態，連練習也幾乎沒有出席過，到真正落場時就發現力不從心，5公里也要邊跑邊行，拖慢了整隊進度。」

知悉學校將再次參加下年度比賽，Anthea 回港後開始每日跑步半小時訓練體能，最後與同學們順利完成第二次挑戰:「那時候跑步的心態都是為了工作，目標就是跟學生再去台灣跑。我記得每天大約跑半小時，是沒有系統的訓練，想快就快、想慢就慢，不過下雨也會休息的，總之就是保持練習。」

愛上跑步

既然順利完成，又何必繼續練跑? Anthea 說，一來已養成跑步習慣，二來也與工作相關:「那時候學校來了個很喜歡跑步的外籍同事，與我一樣住在將軍澳，我們會相約練跑，後來更一齊參加比賽。這位外籍同事平常也是自己訓練，記得當時我們經常會相約跑步，試過由將軍澳跑去西貢，也有試過跑回位於觀塘區的學校。」疫情爆發前，Anthea 參加了街馬2020的32.195公里，最終以3小時左右完成: 「有朋友說我很有潛質，自己練習也有這個成績，應該跑下去。」就是這樣，Anthea 在疫情期間越練越多，跑步生涯更出現轉捩點。

初嘗重傷

「疫情期間因為網上授課，有落街跑步加行山，跑完又回家上課，算是認真跑了一年。那時候很流行的 Virtual Run，我有一個月就跑了六百多公里，後來又跟朋友的 program 去練，跑一公里快、一公里慢那種，後來就受傷了。」Anthea 說，當時因為肌力問題，脛骨出現應力性骨折，需要完全停跑，看醫生和物理治療花了兩萬多元，也沒有多大改善。

回想疫情期間，不少人都有 Anthea 類似經歷: 因為不能外遊，所以改為留港運動，有些人去了行山，有些人就開始跑步，後來在缺乏系統指導下受傷。不過 Anthea 故事不同之處，就是她沒有因此放棄，反而再行前一步。「後來經朋友介紹下認識了運動治療師 MK 麥嘉榮，他很快就跟我說跑姿有問題，而且雙腳不夠力，長遠來說不會跑得快，建議我去練肌力。」Anthea 回想起那段時間，都是捱過去的，因為她本身就不怎麼喜歡負重練習，但為了康復和跑得更快，也咬緊牙關跟隨 MK 訓練，直到打好根基。

開始起飛

見康復得七七八八，MK sir 介紹了王容儲教練給 Anthea，自此開始有系統訓練:「當時是2021年還未通關，運動場也是時開時關。記得當時與王教練到運動場練習，他叫我衝100(米)快100(米)慢，但我連100米起點在那裡也不知道。不是說笑的，我對運動場線道一無所知，學校陸運會也是負責推鉛球那種項目，所以教練要與我行一圈解釋，方能開始訓練。」就是這樣，Anthea 的跑步生涯開始起飛，她說很感激王教練顛覆了自己很多既有思維:「我自細是一個很自律的人，認為什麼都可靠勤力解決，例如會考前不用回校，我會六點起床溫習，設定1小時吃飯休息，從來不會過時。不過將『勤力』套用在跑步上，就會有問題了，他讓我明白到，不可以盲目去跑，休息也同樣重要。」

另一個王容儲教練給 Anthea 的衝擊，就是要憑感覺去跑，正所謂「求學不是求分數」，跑步也不是只看 pacing:「教練叫我用『半馬感覺』去跑一課，初時我會問: 『什麼叫半馬感覺?』現在了解多了，簡單解釋就是例如冬天時跑了半馬PB，你不能用相同配速在夏天練習，這會出很大問題。」如果硬性地依靠配速、心率等數據訓練，未必能真正切合當下身體狀態及天氣等。現在的練習，王教練已完全不講配速，可以只會說: 『今天用10K感覺練習』，剛過去的東京馬拉松，我就是用『全馬感覺』去跑，我想應該是掌握到了吧!」

教練驚喜到東京馬拉松終點迎接 Anthea

在系統訓練下，Anthea 越跑越快，比賽成績也突飛猛進。在過去三屆渣打香港馬拉松，她都能在年齡組別登上頒獎台，絕對是努力的證明:

而 Anthea 參與過的三次馬拉松，成績也是越來越好:

將跑步融入生活

經常有人說，跑步是最公平的運動，你付出多少努力，就會收穫多少成果。身為教師的 Anthea，又如何平衡工作與練習? 「其實現在我已很少與教練見面，他給我課表自行練習就可以。其實平日我會5點起床，5:30出門口跑步，由將軍澳經清水灣道跑回學校，全程大約9公里，不過通常會在秀茂坪儲多一點里數，總之7:30左右回到學校梳洗準備上課。要練 program 的話，我就會先搭車到井欄樹，再慢跑熱身到佐敦谷公園練跑。」

「會休息嗎?」

「基本上星期一至五都會跑，準備全馬時可能 lunch time 也會跑半小時；長課就留在週末進行，休息那天就會 easy run 半小時，因為從疫情開始已經習慣了。」

就是這份紀律，令 Anthea 可以繼續進步。看她的 Instagram，你會發現她經常到海外參賽，更拿到不少獎項: 「經常到海外參賽，其實是因為丈夫很喜歡旅行，所以一有時間就會外出，當然是順便跑步啦! 其實自己也沒有什麼特定目標，因為從來也沒有想過這個年紀開始練跑，也能追逐成績。教練說50歲前我還能進步，所以練到就全力去練吧! 如果能穿一次港隊制服，代表香港出賽，我會很開心的。」

Saucony 全力支持

身為 Saucony 跑步運動員，Anthea 表示跑鞋選擇對自己十分重要。因為她第二腳趾較長，過去經常會出現「爆甲」情況，亦經常扭傷腳踝。在 MK sir 建議下，她轉用 Saucony 跑鞋，從此告別這些煩惱:「穿 Saucony 後，我就再沒拗過腳，腳趾也未試過流血，真的很神奇。」

訓練和長課，Anthea 表示通常選用 Speed 4:「它的中底不會過份地厚，較易掌握發力。」而比賽則會著用 Endorphin Elite 系列， 跑入 Sub-3 的東京馬拉松，腳上就是穿著 Saucony Endorphin Elite 2 完成。至於日常生活，她就經常穿著 Triumph 22:「除了睡覺和在家中，大部份時間我都是穿著它，就算平日上班也一樣，因為它真的很舒服，跑起來也很有回彈力。」

Saucony Speed 4

故事說完了，你認為 Anthea 的成績，是靠天賦抑或後天努力換來?  原來，Anthea 自小因為鼻膜薄，一運動就會不停流鼻血，所以18歲前都沒有做運動，先天已輸在起跑線。不過就如她與學生的分享「成長思維」(Growth Mindset) 所說，能力不是天生固定，而是可以通過努力、學習和經驗提升。

Anthea 的跑步故事，就是最好的證明。

 

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