力量訓練穿甚麼鞋? | On Cloud X3 能穩定腳掌 @AQ Strong

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從前，跑手都會覺得跑步就是訓練，要練肌力就靠埋跑量，所以會特別做力量訓練 (Strength training)。而且做重訓有機會令肌肉很累而無法練跑，會影響到累積跑量。很多跑手都會以為跑量多就是成績的代名詞，所以都討厭做力量訓練的。
但是隨著運動科學化，也有越來越多的證據證明重訓對跑步成績有幫助，才開始有跑者會將力量訓練加入跑步課表中。

其實力量訓練可以避免身體損傷與提升經濟性，長跑的時候會固定用些特定的肌肉，而沒使用到的肌群就沒鍛鍊到，而做重訓就可以補足到身體動力鏈中不足的一環。例如核心(core) 跟臀肌 (gluteal muscles) 對跑步來說都很重要，核心是連接上下肢動力鏈的重要關鍵，臀肌更是提高落足穩定度重要的一環，而這些肌肉都不會因為大量的跑量越練越強，所以需要力量訓練來加強，減少身體損傷。

在做力量訓練的時候，因為重量超過平常習慣的負荷，就會讓身體徵招更多平常沒用到的肌肉來一起出力。有更多的肌肉習慣一起出力，在跑步的時候就可以更省力，同時也減少肌肉疲勞的機會。

進行力量訓練時，不太建議穿跑步鞋。跑鞋鞋底和緩震技術旨在減少衝擊，並提供舒適的運動體驗。重訓鞋主要提供支撐、穩定性和平衡，這對於保持正確的姿勢、提高效能並減少受傷風險非常重要。其實有不少人會穿平底鞋如: Vans、Converse、Barefoot做力量訓練。因為不少重訓的發力點靠腳踭踏在地面向上企直，反而穿著高緩震跑鞋，可能因支撐不足，在舉重、深蹲中使用槓鈴時容失平衡而受傷。

筆者著用作力量訓練的是 On 的 CloudX3，中底是現時 On 鞋款中最薄的 27mm，所以腳感很好。

Cloud X3 的中底物料是 Helion 加有 speedboard (中間中直黑色)，令鞋身更穩定。

鞋面以三層網面造成，既做到透氣，又做到穩定腳掌。

兩側鞋翼物料結實，令足弓支撐更好。

楦位較窄，不太適合作長距離跑，否則腳趾尾會起水泡。但用作力量訓練就有不錯的包裹性，左右跳動時的穩定性很好。

鞋帶重點在前端的交叉位，加強鎖定前掌，特別用於快速跑或跳躍動作更有幫助。

上文提到力量訓練的發力點靠腳踭踏在地面向上企直，Cloud X3 的腳踭有 TPU 支撐，更能穩定踭發力。

筆者在做推雪橇 (sled push) 時，周遭的同學的鞋都甩掉，但幾個穿上 Cloud X3 的都沒有發生此問題。証明前掌抓地力很強，鞋領的包腳程度做得很好。

雖然 Cloud X3 中底偏硬，但用作跑一段短距離，特別是間歇跑，腳感十分之好。另外，由於外觀跟 On 最暢銷的 Cloud 5 外型相似，可以是既可以做訓練/跑步，又可以做lifestyle 配襯的著用鞋。

最後一提，筆者做力量訓練的地方叫 AQ Strong，是一個以 S&C 為訓練概念的健身中心。店內面積大，樓底高到可以放下籃球架，整體媲美歐美的健身室。

AQ Strong 的訓練課程針對不同需要，有減肥/ 增肌/提高運動技巧和耐力…等；設備新穎先進，例如做 back squat 時有金屬探測器用來計算上升的速度是否合適。另外亦有針對 Hyrox 比賽所需的訓練，即是既要練肌肉力量，亦需要有跑步訓練。

而既能跑步又能做力量訓練的 CloudX 3 跟 AQ Strong 提供的訓練就可算是不謀而合。