想練烈陽神功就要識補充 | tā Energy 夏季補充策略

Fitz運動資訊 2024-08-05

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炎炎夏日，高溫與濕度不僅增加運動員的身體負擔，還加速水分和電解質流失。在這種情況下，適當的補給策略對維持運動表現、預防中暑和脫水至關重要。

要練烈陽神功，先要學識補充。酷熱下堅持跑山訓練的「青山之王」阿Hang，以及經常與「與陽光玩遊戲」的前香港沙排代表盧慧茵 (Lolo) 和袁廷芝 (Gigi)，最近就與 Fitz 分享他們在炎夏之下的補給心得。

山野跑者的夏季補充策略

越野跑手阿 Hang

越野跑手「青山之王」阿 Hang 表示，夏天不會特別暫停訓練，面對酷暑，他會特別注意路線的通爽情況，並會增加補給準備。

「夏天時，如果由青山寺一邊上青山，就會比較悶熱，所以要做足準備，例如多帶一些水，以及加強補給。」

「一般來說，操練的距離會稍微短一點，或減少爬升。最重要是找一些方便補給的路線，如果天氣太熱，可以選擇路跑。以屯門為例，我會推介屯門碼頭至屯赤的路線，或沿青山公路跑出荃灣，這兩條路線沿途都有汽水機或便利店，方便補給。」

關於補給品，阿Hang 會根據訓練時間和距離來決定攜帶的水量。「如果上青山，我會帶 300 毫升左右。如果跑10公里山賽，會帶500毫升。」阿Hang 還強調了電解質補充的重要性，「尤其是夏天，在跑步時補充電解質相當重要。夏天天氣熱，流汗多，補給一定要留神。」

阿Hang 最喜歡是 tā Energy 可樂味軟糖，因為有咖啡因，另外西瓜味和青檸味也是不錯選擇

阿Hang 表示，他無論早上訓練或比賽，都習慣不進食早餐，起步前會先吃一包能量軟糖，以防空肚上陣。他解釋，能量軟糖可提供電解質及能量，足夠他完成訓練或賽事。由於能量軟糖攜帶方便，萬一遇上突發情況，都可以輕易補充，所以他都會帶多一點作後備之用。

另一方面，阿Hang 多數輕裝上陣，他通常會事先將電解片放入飲用水，定時飲用。若果是長距離比賽，會帶備一至兩粒電解片，在中途補給時再沖調，以維持身體狀態。

阿Hang 補給Tips

在比賽或訓練開始前，先吃一包tā能量軟糖，既有能量又能避免空腹運動不適
起步前將電解片溶解在水中，可確保在運動過程中，隨時可補充電解質。長途比賽會隨身攜帶多一至兩粒
假設50公里比賽，約45分鐘先吃一包能量凝膠 (Energy Gel)，然後隔45分鐘再吃一包。如果比賽中後段，精神也會比較累，可吃一包軟糖提神。

沙排選手要預防過度消耗

袁廷芝 Gigi (左) 與盧慧茵 Lolo

2023年代表香港出戰杭州亞運的沙灘排球代表盧慧茵 (Lolo) 和袁廷芝 (Gigi)，無論在訓練及比賽上，都要面對酷熱及猛烈陽光，如何補充身體消耗是重要課題。Gigi 表示，她們在運動時會大量出汗，需要補充大量水份。如果只飲清水的話，容易令腹脹影響表現。她會選擇以電解片調入清水，令身體補充電解質，減少口渴感，避免喝太多水而感到不適，也不用經常上廁所。

在談到比賽中的補給策略時，Lolo 表示會在比賽中途適時食用能量膠和軟糖:「沙排節奏快，需要方便快捷的補給方式。軟糖可以方便補給，在比賽中途適時補充，可以讓頭腦保持冷靜。」

西瓜味電解片是她們最愛味道之一

此外，她們還會在運動期間定時食用能量軟糖，維持身體有足夠能量。Gigi 最近到上海進行沙排訓練營，明白到電解質補充的重要性:「有次我在訓練後做水療，突然腳部抽筋，我匆匆吃了一粒能量軟糖，抽筋立即舒緩!」

Lolo 回憶起當年她們都是業餘運動員，各自要面對工作，也要兼顧密集訓練。在工作及運動上力求圓滿之下，身體經常處於過度消耗狀態。Lolo 表示，這時她發現能量凝膠 (Energy Gel) 的重要性。「我的工作需要輪班，有時要做12小時通宵更，然後直接進行早上的訓練。」她表示，適時的能量補充對維持狀態至關重要:「在這種情況下，我會在放工後到練習前一小時左右食用能量膠，令精神一振支撐訓練。」

tā Energy Gel 含有豐富的碳水化合物、電解質以及支鏈氨基酸 (BCAA)，其中 BCAA 能夠防止肌肉流失，促進蛋白質合成功效，舒緩運動時及運動後疲勞。

Lolo 及 Gigi 補給 Tips

在訓練或比賽前飲用電解片，能有效補充身體所需的電解質，避免運動中因為缺水而出現抽筋或疲勞的情況。電解片還能幫助維持身體水分平衡，適量使用可有效避免因為大量飲水而造成的腹脹問題。
能量凝膠可在比賽前或訓練過程中使用，以提供即時能量補充，特別是在身體疲勞時，可迅速提升體能和專注力
根據個人的體能需求和運動強度，合理安排電解片、能量凝膠和軟糖的使用頻率和時間。例如，在高強度訓練前可以先飲用電解片，訓練過程中使用能量凝膠，而在比賽或訓練中途感到體力不支時則可食用 tā Energy Gel