睡眠質素直接影響身體健康，訓得差，對新陳代謝、精神健康、甚至體重均有不良影響。
有外國健康網站就列出提升睡眠質素10招：
1. 定時作息
任何生物（無論動物或者植物）都有它的生理時鐘，定時作息時間，可令身體自動調節休息還是活動，所以定時作息，會令人更易進入睡眠狀態
2. 舒適的床上用品
你唔係越王勾踐，唔使晚晚臥薪嘗膽。舒服嘅床褥、枕頭、床單，一定可以令你訓得更好
3. 上床前要輕鬆
上床前可沖個熱水涼，或靜心閱讀，心情放鬆才上床睡
4. 2-3小時前進食
食太多才上床，會影響睡眠質素，晚飯時吃少一點，亦可睡得較酣
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5. 遠離咖啡因
訓覺前飲及吸煙，咖啡因以及尼古丁會令人興奮，睡不安穩
6. 酒精不可靠
飲酒當然可以訓到不醒人事，不過訓到唔郁得，唔代表訓得好 — 酒精不能令人進入深層睡眠，飲杯熱鮮奶或熱茶會仲好！
7. 勿做運動
別以為臨睡前做運動會令身體疲勞，可快速睡著。做運動反而令精神處於興奮狀態，更難入睡
8. 保持清涼
睡房、睡床太熱會影響睡眠，可嘗試調較睡房溫度，涼快一點，會更易入睡。
9. 不要午睡
晚間睡不好，日間無精神，有人就以為爭取睡眠時間，在辦公室、坐車時打盹(廣東話叫瞌眼訓)是好事，但這其實是惡性循，要突破，戒絕日頭打盹以至午睡
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10. 注意燈光
燈光會令人不能達致深層睡眠，令腦部未能休息。睡房的燈光要盡量較暗，甚至全熄，方可酣睡一覺
資料：newsrule.com
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