3大方法紓緩「運動手腫」

好多新手做完運動，除咗關節痛肌肉痛，好多時發現一個問題:「點解雙手好似腫腫地?」症狀嚴重者，甚至連手指都唔可以屈曲。

「運動手腫」成因

呢個症狀叫做「運動手腫」，成因大致有三項:

1. 劇烈運動之下，心跳及呼吸會加速，血液會流向心臟及肺部，流向雙手嘅血液減少。手部為維持足夠血液，血管會稍微擴張，令手部腫脹
2. 做運動令肌肉發熱，身體系統會將血液推向表皮血管，提升降溫效能。呢個狀況，亦會令手部較為腫大
3. 耐力運動員長時間進行激烈運動時，可能會出現低鈉血症 hyponatremia，低鈉可導致手指腫大 (其他徵狀包括頭暈同嘔吐)

紓緩方法

以下3個方法，可以紓緩「運動手腫」時不適:

1. 做運動前: 除低戒指及鬆開錶帶，以減輕手部腫脹後不適
2. 做運動時: 上下搖動雙手，多做握拳動作等，加強血液流通
3. 注意補充鹽分及水分: 運動前後適度補水，長時間的慢跑或行山、出汗量較大的人，可補充運動飲料，減少身體鹽分流失

其實大多數情況下，「運動手腫」對身體無害，所以只要適應就無問題。做完運動後休息一下，手部就可以回復如常。

資料: Mayo Clinic