電子穿戴裝備日益普及,大家戴上運動手錶做運動,同時會上傳數據。運動手錶品牌 Polar 日前就以他們用家的數據,分析全球人士運動習慣。Polar 指出,步行現已成為了全球用戶間最受歡迎的運動,而16-29歲的新生代,在過去一年每週步行三次或以上,比2020年上升了25%,打破不少人認為年輕人喜歡速度感、高刺激度運動的想法。

許多研究均反映,步行為體能及精神上帶來很多益處。有步行習慣的人士,比沒有步行習慣的人士更健康及長壽。Polar 研究中心負責人 Dr. Raija Laukkanen 表示:「步行是其中一項最簡單;有效的方法讓我們保持健康。尤其在疫情下,不少人都有負面情緒,步行可以改善心情,減低抑鬱和壓力,以及可以提升睡眠質素。」

從大數據中,Polar 更發現用戶每天平均步數有所上升。按2021年的數據,Polar 用戶平均每天步行接近10000步,較2020年的平均數字上升了約500步。用戶每次步行的平均時間超過一小時,每次卡路里消耗約為360卡。

為讓大眾透過步行獲得更大效益,Dr. Laukkanen 提供以下貼士:

  1. 長時間、低強度 (不超過最高心率的70%) 能讓我們保持心肺健康,我們無需經常進行高強度的運動
  2. 在不同的地形下步行,例如是上坡、下坡,能為你的運動強度帶來更多變化,從而得到更大效益
  3. 結伴戶外步行,是一個很好的社交活動,不但能改善體魄,同時能助你開懷舒壓
  4. 運動時佩戴心率錶,讓你準確監測運動強度,不會偏離運動目標,並達至更佳成果

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