香港6月已出現接近35度的高溫
一踏入夏季，媒體不時有戶外「中暑」的新聞。事實上，在高溫下導致的身體問題，除了中暑外，還有熱衰竭，兩者都威脅生命安全。夏天從事戶外活動，無論行山、跑步，甚至游水，都要注意上述兩種情況。
那我們應該怎樣判別「熱衰竭」及「中暑」? 簡單來說，最大的差別就在於「汗」: 中暑是「無法出汗」，熱衰竭是「出汗過多」；同時亦可以用面色及脈搏強弱來輔助分辨。請緊記，處理過程一定要記得: 中暑要「抬高頭」，熱衰竭要「抬高腿」。
熱衰竭 Heat exhaustion
身體過熱而大量出汗，流失水份和電解質，導致周邊血液循環不足。
| 成因 | - 長時間流汗，流失鹽份和水份 - 體能消耗過度，身體無法補充 |
| 徵狀 | - 頭痛、暈眩、噁心、嘔吐 - 臉色蒼白、皮膚多汗及濕冷 - 體溫正常或偏低，≦ 攝氏39度 - 脈搏急促而微弱 - 神智不清甚至暈倒 |
| 處理 | - 把傷者移至陰涼處 - 讓患者躺下，承高雙腳，增加血液流向腦部 - 檢查反應，若傷者清醒，補充水及鹽份(如電解質飲品) - 盡快降溫，鬆解衣物，用扇撥涼，用溫水濕毛巾抹身 - 如有需要，立即送院治理 - 如不省人事，置患者復原臥式 - 如無呼吸脈搏，施行心肺復甦 |
處理熱衰竭，可將患者雙腿抬高 圖: St. John
中暑 Heat stroke
長時間在濕熱的環境下，人體調節體溫機制失衡，無法透過流汗揮發熱能引致體溫升高，最終可導致腦部和器官受損。
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| 成因 | - 天氣熱，溫度、濕度高 - 連續運動，熱度無法散發，體內過熱 |
| 徵狀 | - 頭痛、暈眩、疲倦 - 面紅、皮膚乾熱、排汗困難 - 體溫高，≧ 攝氏40度 - 脈搏急促，強而有力 - 神志不清甚至昏迷 |
| 處理 | - 把傷者移至陰涼處 - 讓患者以半坐姿勢休息(頭部加以支撐)或躺下; 如不省人事，置患者復原臥式 - 脫去患者外衣 - 在傷者頸、腋窩及腹股溝兩旁放置濕毛巾 - 安全情況下，可考慮將傷者浸於湖泊溪水中散熱 - 繼續處理至回復正常體溫 - 檢查呼吸、脈搏及清醒度 - 若傷者發抖，應放緩降溫舉動 - 如有需要，立即送院治理 |
若熱衰竭及中暑患者不省人事，可置復原臥式
預防熱衰竭及中暑
- 避免長時間在高溫下運動或工作
- 多喝開水或運動飲料
- 穿淺色而寬鬆之透氣衣物
- 戴闊邊帽遮陰
另外，如在高溫下大量流汗，亦可導致熱痙攣 (Heat cramps)，身體因流失大量的鹽份和水分造成的肌肉的抽筋或痙攣現象，情況嚴重會引起呼吸肌肉的抽筋，導致呼吸困難，嚴重可導致死亡。所以，戶外活動時，必須要定時補充水份，令身體降溫。
資料來源: 衛生署、香港紅十字會、St.John Ambulance、山藝讀本、華人健康網
張伯倫
自細肥仔一名，後來因發現患有脂肪肝，決心多做運動注重健康，曾參加並完成毅行者，關注所有健康資訊。