分享訓練學裡一個非常重要的概念，有關疲勞恢復 (recovery) 與持續進步適應 (adaptation)的關係。
平日我們作鍛練會為身體帶來刺激，附隨的疲勞雖然會令表現短暫下滑，但在休息適應原有的刺激過後，表現會比原先水平提高，這稱之為「超補償恢復」(super-compensation)。透過不斷循環訓練，表現可一步步提升，達至持續向上適應效果 (positive adaption)。
可是，若我們急於求成，長期給予身體龐大壓力，卻又缺乏足夠休息，往往會令表現停滯不前，甚至顯著倒退，陷入過度訓練 (overtraining) 和傷患的危機。
----- 廣告 Ad -----
故此，要使表現能持續進步，教練和運動員必須掌握有效監控疲勞和促進復原的方法。以下列舉一些大眾及專業高水平層面的常見例子:
監控疲勞及狀態: 自覺竭力程度評級 (RPE)、心率變異值 (HRV)、靜態心率 (Resting HR)、血液指標 (乳酸/CK)、肌肉神經系統恢復 (跳躍/VBT測試)
促進復原: 良好的睡眠環境 (sleep hygiene)、壓力衣物 (compression garment)、抗氧化劑 (anti-oxidant)、按摩伸展、泡沫滾軸 (foam rolling)、浸冰浴 (ice bath)、液態氮冷凍治療等 (cryotherapy) 和心理技巧等。
相關文章
撰文: Dr. Eric Poon (運動科學系博士)
Facebook: EP Fitness & Health 運動科學 • 香港
Instagram: epfitness_hk
Eric Poon
運動科學系博士，認可體能訓練專家 (NSCA-CSCS, ACSM-EPC)，<<運動科學訓練攻略>>作者。於香港大學(雙主修食物營養和運動科學) 取得一級榮譽畢業後，繼而在中文大學完成運動科學碩士和博士學位。多年來於大專機構從事教研工作，平日需接觸海量怪獸學術文章，但更愛閒時把它們轉化為貼地人類語言。現不時參與公開講座、電台及電視節目，努力把運動科學實踐於社區當中。