photo: SCMP
最近大大小小的單車比賽不斷，很多車友的胃口越來越大，從一般三十公里左右的距離，增加到五六十公里，最近看到永不放棄系列挑戰賽，最低入門200公里參加人數履破新高，400公里也有一千多位車友參與，相信很多熱寫血車友在完成比賽後，一定是全身又累又痛，也因此最近醫院的骨科或復健科生意興隆門庭若市，很多人都是遇到騎車前沒有想過的問題，騎車腳不會痛，反而被醫生告知背痛、肩頸不適或甚至是手臂的疼痛是因為騎車所造成的，相信是很多車有所料想不到的困擾。
騎車姿勢不良所累積的慢性傷害是目前最為普遍的現象，就算自己的愛車都已按照身材比例做好設定調整，還是會有這些問題產生，原因就在於大家以為自行車是一項只需運用雙腿的運動，其實這是錯誤的觀念，自行車騎運動是會用到全身的肌肉，一個正確的乘姿勢是需要靠全身的肌肉與關節來維持，同時上半身的力量是扮演非常重要的角色，不論是長時間騎乘姿勢的維持，上坡時的抽車助力，下坡時的重心位移與把手的支撐，或顛坡路面的操控穩定性，全部都需要運用到上半身的力量，所以喜歡騎車的朋友，其實可以試著強化手臂與肩膀部位的肌肉，便可以產生明顯的差異。
在這邊與大家分享幾個簡單的小運動，相信可以無負擔地幫你提升手臂與肩膀的強度。
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V字型手臂伸展
準備二個裝滿水的單車水壺，將雙腳與肩同寬，腰挺直不要駝背，手臂伸直放鬆垂放於身體兩側，再張開成V字型並往上抬至水平維持一秒鐘，再慢慢放下回到原位，重複做12~15次。
肩部肌力訓練
將雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手緊握水壺放在肩膀處，緩緩將水壺舉起至雙手伸直，維持一秒鐘，再以三秒鐘的時間緩緩地將手臂向下收回，重複這個動作6~8次。
肩膀手臂及上背支撐重量訓練
雙手撐住地面，雙腳放鬆微為張開，背部挺直，一手握緊水壺垂直舉起至胸前，身挺維持平衡，再緩緩將水壺放下後換另一手重複相同的動作為一個單位，這個動作重覆進行6~8次。
建議大家平時在家，每天晚上固定花個十分鐘練習以上三個動作，可以讓你的手臂用有力量，騎車操控更佳穩定與安全。
文章出處：手腳並用騎車更健康
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本文作者│ Joël@bikeid.net
本文得到 BIKEID正式授權轉載。
