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今天分享我平常作臀部的訓練!但是在分享前,我還是希望大家先學會基礎深蹲:
所以以下是基礎深蹲的教學影片!我好不容易找到中文版本的!希望對大家有幫助!
深蹲初學者:(這篇大家都說很實用,這是在家先學基礎的影片)
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深蹲健身房:(這是進去練身房練習身噸的進階槓鈴版)
深蹲健身房:(女性影片介紹版)這介紹得非常詳細噢,連肌肉的使用都說明了!
接下來,介紹我常作的臀部訓練^^
At home:(在家時)
1. 此訓練我都做15下,共三次(左右腳兩邊次數要一樣喔)
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2. 此訓練我都做15下,共三次
3. 此訓練我做15下,共三次(中間休息時間不要超過一分鐘)
4. 此訓練我做15下,共三次(左右兩邊一樣,記得伸腳的速度不要太快)
At gym: (健身房)
1. 槓鈴深蹲
循環加重量不要一下子就給我作很重阿!!!姿勢正確比重量重要!!
(一個重量15下,作三次,之後再增加重量,循序漸進)
2. 單腳纜繩後踢
此訓練我一直很喜歡做(一樣循序漸進加重量)一個重量15下,左右兩邊都是噢!
3.腿推舉
此訓練記得腿推出去時,膝蓋不要鎖死喔!(請訓序漸進增加重量)我作15下,三次
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4. 腳開開機器 (髖關節外展訓練)
5. 機械式腿後踢!可以增強我的臀部和後腿!身體站直!(左右各15下,共三次)
以上這些都是我常作的臀部訓練!希望這些參考對你們有幫助^^!!
鬥士們!為了完美的臀部!要不間斷的持續進行!
羅馬不是一天造成的!
給自己三個月看看!靠著毅力,你一定可以擁有微笑的臀部曲線!
原文載於健身狂鬥士 Sally的部落格
本文獲作者正式授權轉載
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