[健身狂Sally] 運動前到底該怎麼吃?

有人問：當運動前吃的太少，感覺根本沒力氣；如果吃太多，肚子又好脹，到底運動前該怎麼吃呢！？

但是另一方面，如果健身之前吃的食物不夠，那也會沒有力氣運動。因為我們的血糖會在健身剛開始的15-20分鐘就用完了，如此一來會感到有點疲倦、甚至頭暈，很多人想要瘦得快，健身前就不吃東西，但是往往這樣的方式，其實是加速讓自己生病的運動的方式噢！如果健身前吃太多，或是太靠近要運動的時間，那麼你的消化系統就會來不及處理吃下去的食物。事實上，內臟的消化系統要運作也需要大量的血液，如果你在這時候開始健身，那麼血液就會集中到正在訓練中的肌肉，消化系統就會缺少能量運作，當然就會不舒服囉！就像你吃太多，馬上去跑步，結果就吐了！所以健身前是不宜吃太多的噢！

有兩種方法可以克服這樣的問題～

1. 在健身前30-60分鐘吃一些可以快速消化的碳水化合物，例如水果香蕉、堅果類食物。
2. 如果選擇吃完整的一餐，可以在健身前1-2小時左右吃完，這餐的碳水化合物至少要佔這一餐的一半以上，才能提供能量，而且蛋白質也不能缺少唷。

最後別忘了～健身之前和過程之中「一定要補充水份」，健身前30-60分鐘就先喝下300-500cc的水，同時要帶足夠的水到健身場地去，有需要就補充！

原文載於健身狂鬥士 Sally的部落格

本文獲作者正式授權轉載

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