人人都練核心,唔通人人都想練核心咩。

不少鍾愛戶外的跑友、山友,對於在室內重訓容易感到苦悶。來一點花式吧。單車式捲腹 Bicycle crunch,能將核心鍛鍊加以變化,更艱難,也更有趣。而且,有美國的研究指,bicycle crunch是最有效率的健身動作之一。


單車式捲腹 Bicycle crunch

  • 難度:★★★★☆
  • 針對肌群:腹冗 (Abs), 大腿後肌 (Hamstrings), 股四頭肌 (Quads)

步驟

  1. 平躺地上
  2. 雙手抱頭,雙腳預備踩腳踏車
  3. 右手左腳(左手右腳),手肘盡量往膝蓋碰過去
  4. 每組8-10次,共三組

注意事項

以核心抬起上身,切勿用以雙手將身體拉起,造成頸部受傷。


Fitz 文章連結: https://fitz.hk/?p=89682

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