深蹲可鍛鍊下半身肌肉,特別是股四頭肌。而在這套動作之上,加入跳躍,就成了深蹲跳,可加強身體協調性以及肌肉的爆發力。

  • 難度:★★★☆☆
  • 針對肌群:股四頭肌 (Quadriceps)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)、臀肌(Glute)


步驟

  1. 雙腳打開同肩寬,雙臂向前伸展
  2. 夾緊屁股,再慢慢下蹲到大腿與地面平行
  3. 跳起
  4. 落地時保持深蹲姿勢
  5. 新手共3組,每組10次

注意

  1. 蹲下時膝部勿超越腳尖
  2. 著地時避免掌踭著地,可微曲膝部以作緩衝。


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