[Squat Jump 深蹲跳] 增強協調爆發力

深蹲可鍛鍊下半身肌肉，特別是股四頭肌。而在這套動作之上，加入跳躍，就成了深蹲跳，可加強身體協調性以及肌肉的爆發力。

• 難度：★★★☆☆
• 針對肌群：股四頭肌 (Quadriceps)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)、臀肌(Glute)

步驟

1. 雙腳打開同肩寬，雙臂向前伸展
2. 夾緊屁股，再慢慢下蹲到大腿與地面平行
3. 跳起
4. 落地時保持深蹲姿勢
5. 新手共3組，每組10次

注意

1. 蹲下時膝部勿超越腳尖
2. 著地時避免掌踭著地，可微曲膝部以作緩衝。

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