深蹲系列 (一): 讓我來告訴您５個做深蹲 (squat) 無可取代的好處

圖片來源：http://muscleandbrawn.com/

這圖片來自捷克的一個健美網站，左邊是沒有做 squat 的屁股，右邊是有的。敝人最喜愛的瑞典女子健美選手 Pauline Nordin 也不只一次在她的部落格或是 FB 說過，翹臀不只是屁股那兩塊肉而已，你的身體還必須要有一定的厚度，而這厚度只能靠 squat 或 deadlift (硬舉) 得到。
根據敝人之非常不專業的經驗和親身體驗的感想，我覺得稱呼 squat 為所有訓練動作之王可說是一點也不為過。於是才疏學淺的敝人決定在此列出５個我之所以覺得 squat 真是不練太可惜的理由：

• 下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的 70% 以上。其中股四頭肌（大腿前面那塊）還是你全身體積最大的一塊肌肉。也就是說，你上半身練得要死要活也只能拿 30 分而已。豈不是既沒效率又不划算？如果你想要透過增加基礎代謝率來達到減肥的目的，怎麼看都覺得不練腿真是瘋了！抱歉我太激動了，請不要揍我我相信你了解我的用心良苦。還有重點就是 squat 也是個史上c/p值最高的動作，因為他同時練到你的大腿、屁股和整個核心肌群。
• 和其它腿部動作比起來，squat 更能增進你的柔軟度和協調性。由於 squat 是一個跨越你身上兩大關節的動作（髖關節與膝蓋），比起你單純練單一一個部位，例如大腿前面、大腿後面或大腿內側，它更能增進你整體的協調和穩定度。此外，對於某些背部或是大腿後柔軟度差而導致體態不佳的人，正確的 squat 姿勢能夠改善你的柔軟度，根本改善身體姿勢不正確的問題。
• 下半身的肌肉是人體第二個心臟。你的血壓在你的心臟把血用力地擠出去那一瞬間是最大的，等到要開始回流時，已經減弱很多。由其是你的腿部，離心臟最遠，又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液循環順暢，減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。你會變得比較有活力，也比較不容易感到累。
• 強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。我想不必我說，大家也應該感覺得到真的是幾乎每個人膝蓋多少都有點毛病。是否這就是人類直立行走後所必須付出的代價呢？哈哈。總之強壯的腿部肌肉保護你的膝蓋，就跟強壯的核心肌群保護你的脊椎是一樣的道理。敝人兩腳膝蓋都曾經掛病號，甚至開過刀，但後來慢慢慢慢地練習，到現在已經勉強可以扛點輕微小重量做 squat，而且三不五時什麼都沒做就膝蓋痛的毛病完全不見了。
• 做 squat 很爽快。這點看起來好像是拿來充數的，不過請相信敝人是認真的想要將這份喜悅分享給各位知道。不知為何敝人做完 squat 總是有一種莫名的如沐春風感。雖然歸結原因可能只是一種噴汗運動後的腦內啡分泌（還是多巴胺？）所造成的愉悅心情。

以上。下回敝人會介紹 squat 正確動作詳細要領，與幾個適合下肢還不是很有力、或是膝蓋痛的人做的簡化版本。此外還有健美女大生之扛原文書做 squat 心得分享。哈哈哈。stay tuned.

原文載於健美女大生部落格

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本文得到作者正式授權轉載

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