很多讀者都想知道如何透過健身提升運動表現，所以今天小編在網站projectnext.net找到一套提升下肢力量及穩定性的練習，讓各位朋友在運動時可以有更穩健的下盤。
訓練指引
完成所有Set A的動作後，休息1-2分鐘，再做Set B的動作。動作之間越少休息時間越好。整個循環可以重覆3-5次
| 動作 | 時間 |
|---|---|
| Set A | |
| A1. Body Weight Squats | 45秒 |
| A2. Reverse Lunges | 45秒 |
| A3. Side Squats | 45秒 |
| A4. Burpees | 45秒 |
| Set B | |
| B1. Jump Squats | 45秒 |
| B2. Jump Lunges | 45秒 |
| B3. Side Jumps | 45秒 |
| B4. Burpees | 45秒 |
Bodyweight Squats
Reverse Lunges
Side Squats
Jump Squats
----- 廣告 Ad -----
Jump Lunges
Side Jumps
Burpees
Source: projectnext.net
----- 廣告 Ad -----
健身入門 Gymbeginner.hk facebook專頁
更多：
早上的鍛鍊，應該在早餐前，抑或早餐後?
[新手必讀] 要訓練事半功倍 訓練前做這6件事!
健身入門 Gymbeginner其他文章
Fitz Fitness 健身
健身入門 Gymbeginner
我們為大家提供一站式的健身資訊，包括：健身動作教學、健身計劃、營養餐單小貼士等等！無論你想減肥、或增肌，都可以在本網誌找到你需要的資訊。
http://www.gymbeginner.hk