要着T恤背心 先要同「拜拜肉」講拜拜!

夏天提早來到，筆者的女性朋友開始擔心遲些換上短袖衫後「拜拜肉」會重見天日，正在博命節食。但除了節食外，其實一些肌肉訓練也能幫助我們跟拜拜肉說再見。

社會上俗稱的「拜拜肉」是指我們上臂後方的脂肪，冬天有長袖衫遮住當然不被察覺，可是，夏天來臨，穿起性感小背心和短袖衫時有「拜拜肉」的話就變得令人煩擾。不用怕，只要每天花１５分鐘做以下動作，便可跟難纏的「拜拜肉」道別。

1. Hindu Pushups 印式掌上壓

做3組，每組做15下

2. Standing Tricep Kickback 站立俯身臂屈伸

做3組，每組做15下

3. Lying Triceps Extension

提起1-2磅重啞鈴，手臂屈成90度，然後伸直手臂，每組做15下，左右手各做3組

其實還有很多三頭肌的動作可以選擇，關鍵是用輕重量，多下數的訓練，這樣便可使手臂線條變得漂亮。

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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