[減肥須知] 明明輕左但肚腩大左? 認識Body Fat % !

好多朋友都曾有以下疑問:

1. 想修身，照鏡好像 fit 左，但點解個體重無變過?
2. 想減肥，明明輕左 10磅，但點解個肚腩無細過??
3. 想增磅，明明重左 10磅，但點解肌肉無大過，得個肚腩脹左???

好多初接觸健身運動的朋友都會犯下一個錯誤，就是在監察進展時，往往只著重磅數，而忽略了究竟身體多了或少了的，是脂肪還是肌肉! 事實上，你辛苦輕了的10磅可以全是肌肉流失，你重了的10磅可以全是脂肪增加，關鍵就是體脂百份比 (body fat%)的變化。
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因為我們身體的重量，主要由兩部分加起構成。

• 脂肪
• 非脂肪 (即肌肉和骨骼組織)

每個人的脂肪比例都不同，可以由5%到40%不等，視乎你的體質、飲食和運動方法。因此，若大家只留意自己的重量，但沒有考慮脂肪比例，是不夠全面的，也有可能因而錯誤評估進度和 set錯 program。假如有兩個人一樣身高 (e.g. 180 cm)，一樣體重 (e.g. 200磅)，我們單憑這兩個資料並不能判斷哪人是200磅肌肉型男，哪個是200磅癡肥人士。若我們得知其中一人的體脂是 10%，另一人是 40%，那他們的外型和飲食訓練需要就分別很大了!

體脂% 幾多先理想?

據筆者的教學經驗，男士要有六舊腹肌雛型，目標體脂為15%以下。女士想展現馬胛線，應以25% 以下為目標。

詳細國際標準可參考下面 (American Council of Exercise):

那麼如何知道自己的 body fat% 是多少? 其實儀器方法有很多，稍後我將深入淺出講解。下面是一張網絡非常流行的圖片，我個人覺得頗準確的，大家不妨也估估自己的數字吧!

圖: http://blog.vitarevolution.com/body-fat-percentage-basics

參考資料:
https://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/112/what-are-the-guidelines-for-percentage-of-body-fat

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