經過漫長的兩個半月等待，各大健體中心重開，相信大家都經已急不及待!
藉此機會重溫早前分享過美國肌力與體能協會 (NSCA) 發佈的一個 COVID-19 參考指引，提到「50/30/20/10 原則」，建議久休復操的運動員或健體愛好者可設計一個4-5周的循序漸進恢復計劃減低操之過急受傷的風險:
- 第一週: 50%訓練量 (較原先減少50%)
- 第二週: 70%訓練量 (較原先減少30%)
- 第三週: 80%訓練量 (較原先減少20%)
- 第四週: 90%訓練量 (較原先減少10%)
- 第五週: 100%訓練量
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希望經過這次之後，疫情能盡早消退，日後不用再出這個Post ! 祝各位復操順利，享受重投訓練的樂趣!
參考資料: NSCA COVID-19 Taskforce Return to Training Resources
Eric Poon
運動科學系博士，認可體能訓練專家 (NSCA-CSCS, ACSM-EPC)，<<運動科學訓練攻略>>作者。於香港大學(雙主修食物營養和運動科學) 取得一級榮譽畢業後，繼而在中文大學完成運動科學碩士和博士學位。多年來於大專機構從事教研工作，平日需接觸海量怪獸學術文章，但更愛閒時把它們轉化為貼地人類語言。現不時參與公開講座、電台及電視節目，努力把運動科學實踐於社區當中。