10分鐘快捷腹肌訓練

練腹不止是為了那6舊腹肌，而是增強整個核心肌群的力量，使大家進行大動作如Squat、Lat Pulldown、Chest Press時可以應付更大的重量，所以無論你的體脂率是高是低，腹肌練習同樣重要！來吧，一起進行這10分鐘腹肌訓練，讓身體強壯起來！

影片示範：

動作介紹：

1.Crunch
這是訓練腹直肌(6舊腹肌)的基本動作，利用腹直肌收縮以帶動上半身捲前，注意在訓練時，不要讓腹直肌放鬆而躺在地上，要一直保持腹直肌收緊，使上背微微離地。

2. Abs Walkout
這是訓練腹直肌的等長收練動作(Isometric Exercise)，在訓練期間，保持上身及大腿成一直線，不要讓腹直肌放鬆，因為這會讓臀部下沉，為腰椎帶來壓力。

3. Side Plank
這是訓練腹內外斜肌(人魚線)的動作，請保持全身畢直，左右邊均要訓練。

4. Leg Raise
這是訓練腹直肌下方的動作，保持雙腿畢直，存念於腹直肌，讓腹肌舉起雙腿，避免過度使用大腿肌肉。

5. Heel-to-Heel
這動作既訓練腹直肌，亦能刺激腹內外斜肌，是一個很全面的動作，整個過程保持上背離地。

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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