[Gymbeginner 健身入門] 六個常見的健身問題

健身是一個持之以恆的過程，健身路上當然你會遇到很多不同的挫折和問題。我們在這裡挑選了6個最常見的問題，當中會否有一些是你一直心存疑惑的問題?

問：要怎樣才可以堅持運動?

答：健身最重要是順著自己的身體狀況去進行, 不要令自己身體產生抗拒或厭惡:

1. 應該先學會標準動作，再為自己度身訂造一個合適的訓練方案。
2. 充分了解自己的身體狀況，並隨時調節運動量和及姿態動作。
3. 先確定健身目標，為自己定立一個個短期目標(mini goal)，這樣容易比較達到目標，以及容易令你看到成效並堅持下去。
4. 找一個健身夥伴，以及可以監測你健身進度的教練。

問：在訓練過程中，我應該休息多久?

答：健身的休息時間非常重要，但太長則會令你的鍛鍊白費。一般組與組之間的休息時間應該有20秒至30秒。一個動作一般重複3到5組，一整組的動作完結束後，你可以休息1到2分鐘。在初期開始鍛鍊的1到2個月時間，每週你應該是鍛煉3天，並休息4天，還肌肉有時間生長。到身體開始慢慢適應的狀況，之後你就可以加強訓練強咨，每週鍛煉4天休息3天。一年後, 你體質和體型的改變，一定有讓你意想不到的收獲!

問：增肌和減肥有何分別?

答：方法有點不同呢

減肥的話：使用重量輕的唖鈴、每組訓練次數比較多(20次以上)，目的是以消耗最多熱量為主，刺激深層肌肉比較少，同時間多做帶氧運動，這樣的效果比較好。

增肌的話：使用重量稍重的唖鈴、每組次數訓練(12次左右)，目的以刺激深層肌肉為主，帶氧運動不宜過量。

問：針對肥的部份鍛煉可以減肥嗎?

答：當然不對喇。這也是不少人會犯的錯誤! 例如你腹部脂肪多，只做仰臥起坐是不可能瘦的。最重要是全身都可以消耗熱量, 因為仰臥起坐消耗的熱量有限。讓全身每個部份都動起來的話，就可以讓每塊肌肉都充分消耗熱量，只要消耗量大於攝入量，你就可以減掉局部的脂肪了!

問：訓練階段的營養重要嗎? 減肥的話是不是不用吃太多?

答：不會! 營養是非常重要的! 主要是為你身體提供充足的能量供應，維持正常的新陳代謝! 增肌和減肥分別，在於增肌需要更多的蛋白質和熱量攝入。而減肥則是要減少熱量攝入，其它營養素的需求是一樣的! 營養的基本原則是均勻攝入。

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