HIIT 多年來廣泛應用於各專項競技運動，對提升運動員表現至為重要。傳統肌肉耐力訓練着重長時間連續性帶氧，但一般以中低強度進行，性質上未必切合大部份專項運動所需。
新西蘭著名體能學者 Dr. Paul Laursen 近年提倡一個概念模型， 指出高強度訓練如HIIT可透過劇烈的肌肉收縮，令肌肉內的 ATP 加速釋放能量轉化為 AMP，從而激活 AMPK 分子訊號路徑。這路徑與傳統高量訓練主要牽涉的鈣離子路徑 (CaMK) 一樣，能激活被視為調節體內肌肉功能的「主開關」PGC-1alpha 因子，繼而造就各種有利耐力表現的肌肉特質變化 (如線粒體生成和脂肪代謝效率增加等)。
故此，教練和運動員可考慮採用針對性 的HIIT 作為體能耐力訓練的一部份，以更有效提升專項運動表現。
----- 廣告 Ad -----
按圖放大
圖表參考: Laursen P.B. (2010). Scand J Med Sci Sports
相關文章
撰文: Dr. Eric Poon (運動科學系博士)
Facebook: EP Fitness & Health 運動科學 • 香港
Instagram: epfitness_hk
Eric Poon
運動科學系博士，認可體能訓練專家 (NSCA-CSCS, ACSM-EPC)，<<運動科學訓練攻略>>作者。於香港大學(雙主修食物營養和運動科學) 取得一級榮譽畢業後，繼而在中文大學完成運動科學碩士和博士學位。多年來於大專機構從事教研工作，平日需接觸海量怪獸學術文章，但更愛閒時把它們轉化為貼地人類語言。現不時參與公開講座、電台及電視節目，努力把運動科學實踐於社區當中。