[Knee Push-ups 屈膝掌上壓] 新手必練動作

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2015-06-27

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Knee Push-ups 屈膝掌上壓_f 記得最初介紹健身動作，第一課就係講Plank棒式。Plank固然係最最最最入門級嘅伏地支撐動作，佢嘅變奏就係掌上壓。不過，若果上身力量不足，基本模式嘅掌上壓容易拉傷肌肉，所以今次介紹一個入門級別嘅掌上壓。

Knee Push ups Knee Push-ups，有啲人叫做女仔掌上壓，不過千祈咪理，總之有用就得。呢個動作雖然呢個係入門級，但仍可鍛練上肢、腰部及腹部嘅肌肉，特別係胸肌。肯畀心機做，一樣有功效。

做法：
1. 面部向下訓低，雙手撐起，雙膝著地，兩腳自然交叉
2. 雙手間嘅距離要稍大於膊頭
3. 身體向下壓
4. 再將身體撐起

Knee Push-ups_004 注意事項：
1. 初嘗試切記要慢慢做，2至3秒做一次就OK
2. 下壓時，維持腹部、臀部成一直線。Pat Pat唔好兀起，背部亦唔好拱起
3. 最近每組可做10次，每日兩至三組。

世界紀錄：1小時世界紀錄係3,877次；連續做最多次嘅紀錄係10,507次。