登山者這套訓練動作，屬全身的運動，可鍛練核心肌肉、提升心肺功能，同時還加強身體的靈活性和穩定性。
做法
1. 雙手撐地，與雙肩齊寬
2. 身體由膊頭至腳踭，維持成一直線
3. 右腳(或左腳)離地，將膝頭盡量抬至胸部
4. 左右腳交替重覆
5. 初學時可做一至兩分鐘，休息半分鐘再做，連做三組
圖: mitrecsports.com
注意
1. 初學者臂力不足，可將雙手撐在椅子或踏板上
2. 切記要維持腰部挺直，臀部不要向上或向下
----- 廣告 Ad -----
手踭撐地，亦是Mountain Climber的一種變奏版
更多:
Fitz Facebook 專頁
[Plank] 5分鐘練6嚿腹肌
[Side Plank 側棒] 鍛練側面肌肉
Bella其他文章
Fitz Fitness 健身
Bella
如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家，但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人