掌上壓 Push-up 可能係最深入民心嘅健身動作,睇電影啲學警、準軍人一唔服從紀律,就會畀人罰做掌上壓。現實之中,新郎去接新娘,班姊妹又梗係鍾意逼班兄弟團做一大輪先肯開門。

事實上,掌上壓做得好,其實亦反映身體嘅手、肩、背、胸、腰等部位,有番咁上下能耐。難怪姊妹們都認為,做唔到掌上壓就唔可以接新娘了。

  • 難度:★★★★☆
  • 針對肌群:肩三角肌 (Deltoid)、胸肌 (Pectoralis)、上臂三頭肌 (Triceps)、背肌、胸腔中的深層肌肉、承托脊椎週圍的肌肉、腹肌、腰部及髖部週圍肌肉、臀肌 (Glueteus)、股四頭肌(Quadriceps)、小腿脛骨前肌 (Tibialis Anterior)


步驟

  1. 雙臂分開。
  2. 腳尖支撐身體,腰部挺直,與肩、頭成一直線。(雙腿打開或合攏)
  3. 手踭向外分開,慢慢下降身體,盡量貼近地面。
  4. 稍為停留,再將身體向上推,手踭伸直,還原最初動作。
  5. 初學每次3-4組,每組8-10次,休息時間半分鐘。
標準push-up動作
以膝部做支撐點,較為慳力,適合初學者。

注意事項

  1. 手的闊度同肩膊闊度一樣
  2. 頭不要向上或向下,眼睛望地下
  3. 腰部要挺直
  4. 落下時吸氣,推上時呼氣
  5. 這動作易學難精,容易受傷,切勿勉強而行


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Bella
如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家,但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人