[Reverse Crunch 反向捲腹] 核心基礎訓練

與捲腹 (Crunch) 的動作相比，反向捲腹對腰背的負荷較低，令頸、背、腰等部位，不致於過度操勞。想擁有六塊肌肉，反向捲腹絕對是一個不能不練的動作。

• 難度：★★☆☆☆
• 針對肌群：腹直肌 (Rectus Abdominis)

步驟

1. 平躺在地上，面向上，雙腳伸直。
2. 雙手放在兩側，掌心向下。
3. 彎曲膝蓋，抬起雙腳。大腿與地面呈90度，小腿與大腿亦是呈90度。
4. 吸氣，腰部捲起，將膝部盡量靠向面部，同時臀部離開地面。
5. 放下雙腿，回復最初位置，完成一次。
6. 初學者做10至12次，做三組。
   

   抬起雙腿，臀部離開地面。

   

   膝部盡量靠向面部

注意

1. 必定要使用腹部肌肉，切勿拱起後背。
2. 避免使用雙臂及肩膊的力量，

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