[Single-Leg Hops 單腳跳] 提升身體平衡力

單腳跳聽落似係小學雞運動，但對於鍛鍊腳部肌肉、靈活性、協調性，以及身體平衡非常重要。在提升平衡力方面，在跑步時（特別是山野跑）可減少受傷機會。

做法：
1. 在平路上以單腳站立；
2. 單腳以跑步姿態向前跳；
3. 左右腳各跳20次為一組，每日做3至4組。

注意：
1. 若環境許可，可進行前進式的單腳跳，但初嘗試時每步距離切勿太遠（你不是練跳遠吧。）
2. 如在家中做，可原地跳。
3. 注意落地，重心腳要微微彎曲，以減少衝擊。
4. 熟練後可加以變化，如側跳、星星步，甚至以單腳跳繩。

基本單腳跳片段：

單腳跳變奏：

更多：
[Knee Push-ups 屈膝掌上壓] 新手必練動作
[Superman 超人式] 強化肌肉伸展臂臀
[Burpee 波比操] 鍛練全身70%肌肉
[Crunch 捲腹] 不傷腰練腹肌
[High Knees高抬腿] 剛柔要配合
[Lunges弓步] 針對股四頭肌
[Wall Sit 無影凳] 靠幅牆練大腿
[Jumping Jack 開合跳] 迅速提升心跳
Bella其他文章
Fitz Fitness 健身