[Sportential 運動潛能] 以有限時間做無限訓練?

個個返工都忙，唔通個個返工都想忙咩?

香港人OT喺基本，準時走喺皇恩浩蕩，所以好多身邊嘅朋友都喺 join club 嘅時候雄心壯志，過多一排已經冇再喺 gym 到見到佢，咁點先可以喺緊迫嘅生活中花時間去做gym呢?

小啲時間 = 更多成效?

一日48小時都唔夠香港人用 (我諗有48個鐘大家都喺會畀公司揸乾)，所以好多咩：

• 6分鐘 HIIT = 一個鐘慢跑
• 3分鐘 core training 燃燒一星期脂肪
• 一首歌時間瘦身

我唔會話冇用嘅，至少你自我感覺良好，所以今日介紹個 training skill 畀你，可以縮短訓練時間，增加訓練效率，呢個 skill 就叫 SUPERSET。

Superset = 兩組拮抗肌連住做之後先有休息時間

keyword: 拮抗肌 (即喺相對嘅肌肉 e.g. 前大腿四頭肌 & 後大腿膕繩肌)

例子 :

• leg extentsion 腿伸屈 (前大腿四頭肌) >
• 即刻做 leg curl 腿彎舉 (後大腿膕繩肌) > 休息1分鐘 >重覆

就喺咁，你會發覺做完6個動作 (3 set superset)都喺半個鐘多啲，咁就完成一次訓練啦!

有冇 superset 威力加強版?

當你做咗一排覺得 superset 挑戰唔大，可以試埋下面幾個 skills：

Compound Set：同一組肌肉做兩個訓練之後先休息
e.g. Bench Press > Dumbbell Fly > 1min rest > repeat

Tri-Sets : 同一組肌肉做三個訓練之後先休息
e.g. Bench Press > Incline Bench Press > Dumbbell Fly > 1min rest > repeat

Giant Sets : 同一組肌肉做四個訓練之後先休息
e.g. Bench Press > Incline Bench Press > Dumbbell Fly > Over the World > 1min rest > repeat

睇到呢度嘅你，仲搵藉口唔做運動? 熄機起身去做gym啦!

完～

原文載於 Sportential 運動潛能資訊

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