大家好我們是SuperFIT教練團隊～
多數人都會懷疑徒手訓練真的會有幫助嗎?
其實只要動作正確、數量正確，真的都能有效鍛鍊重要的幾個部位
(畢竟你的體重少說也有4、50公斤以上阿～)
如果想要快速減肥不復胖，接下來介紹幾個在家就可以做的動作就要好好學起來
這四個動作再加上正確的飲食，絕對是有一個額外加分的效果喔～!!!!
一. 側邊撐體
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- 訓練到我們的部位有腹部核心跟臀部
- 右手側面緊貼著地面，腳側面緊貼著地面
- 腹部收緊將身體撐起，臀部收緊，腰要慢慢下墜
- 這個動作我們做10到12下
二. 寬站姿深蹲-想要改善腿部臀部的線條嗎?
- 手自然平放腳比肩略寬一點
- 腳跟踩穩蹲下去時保持背部打直
- 大腿根地面平行，這個動作做10到12下共5組
接下來的動作變困難喔
三. 坐姿雙腳開合
雙腳抬起上半身請協保持平衡，將雙腳伸直互相交叉開合
- 動作維持20秒週間休息10秒共做3組
四. 弓箭步-想要強化股四頭肌嗎?
- 兩腳一前一後的踩穩
- 兩腳彎曲成90度後腳跟會稍微離地
- 身體保持在正中位置，雙腳張開同時檢查是否過度前傾
- 單隻腳做10到12下，再換腳進行相同步驟共做5組
簡單的四個動作，基本上就可以訓練到你的腹部、臀部、腿部
如果家裡有啞鈴或是彈力帶，都能在額外去做阻力或是負重增加肌肉的感受度喔
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那還是要注意喔! 如果在運動中，不管是肌肉或是關節有疼痛感都要立即停止運動，避免造成更嚴重的運動傷害～ 那我們就下次見吧!!
SuperFIT極度塑身
好身材是現代人基礎追求的一種形象表現。在越來越分眾的時代裡，快速打造理想體態，可以創造精彩的人生。我們的理念，透過營養師、健身教練及顧問所組成的團隊，陪伴每一位客戶以最快最有效最安全的方式達成目標，這就是我們所秉持的理念創業至今，我們協助100多名學員實踐他們的夢想；減掉1000公斤體重及累計2000位學員，都是業界第一。我們從不追求超快速的成效，透過規律運動及飲食改變，讓每一位學員能共輕鬆減重打造『不易復胖』的的體態，才是我們的中心思想。
你們的夢想永遠也是我們的夢想，堅持與大型健身房區隔，為了讓每位教練與學員成為夥伴，小而簡而精，一直是我們的訴求。全台6家分店(台北4家、高雄2家)可供你的需求選擇，節省大量交通費用，生活圈就是你的健身房
