[健身狂Sally] 臀部訓練第一章

今天分享我平常作臀部的訓練！但是在分享前,我還是希望大家先學會基礎深蹲：

所以以下是基礎深蹲的教學影片！我好不容易找到中文版本的！希望對大家有幫助！

深蹲初學者：（這篇大家都說很實用,這是在家先學基礎的影片）

深蹲健身房：（這是進去練身房練習身噸的進階槓鈴版）

深蹲健身房：（女性影片介紹版）這介紹得非常詳細噢,連肌肉的使用都說明了！

https://youtu.be/zx-TYgIEfpc

接下來，介紹我常作的臀部訓練＾＾

At home:（在家時）

1. 此訓練我都做15下，共三次（左右腳兩邊次數要一樣喔）

2. 此訓練我都做15下，共三次

3. 此訓練我做15下，共三次（中間休息時間不要超過一分鐘）

4. 此訓練我做15下，共三次（左右兩邊一樣，記得伸腳的速度不要太快）

At gym: (健身房)

1. 槓鈴深蹲

循環加重量不要一下子就給我作很重阿！！！姿勢正確比重量重要！！
(一個重量15下，作三次，之後再增加重量，循序漸進)

https://youtu.be/zx-TYgIEfpc

2. 單腳纜繩後踢

此訓練我一直很喜歡做（一樣循序漸進加重量）一個重量15下，左右兩邊都是噢！

3.腿推舉

此訓練記得腿推出去時，膝蓋不要鎖死喔!（請訓序漸進增加重量）我作15下，三次

4. 腳開開機器 (髖關節外展訓練)

5. 機械式腿後踢！可以增強我的臀部和後腿！身體站直！（左右各15下,共三次）

以上這些都是我常作的臀部訓練！希望這些參考對你們有幫助＾＾！！

鬥士們！為了完美的臀部！要不間斷的持續進行！
羅馬不是一天造成的！
給自己三個月看看！靠著毅力，你一定可以擁有微笑的臀部曲線！

原文載於健身狂鬥士 Sally的部落格

本文獲作者正式授權轉載

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