[Scissor Kick] 剪刀式踢腳

剪刀式踢腳(Sicssor kick)主要鍛鍊下腹肌肉，有上下式(Up and down)和左右式(Left and right)，

此動作可訓練腹部深層次肌肉，

程度：初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組: 腹橫肌(Transverse Abdominis)、髖屈肌群(Hip Flexors)

其他訓練肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis)

動作

上下式

1. 背部躺平在地上，雙手放鬆並伸直放在兩旁，手掌向下。
2. 雙膝微曲，雙腳同時離地幾吋。
3. 左腳提起，跟水平大概成45度，右腳稍向下移，但依然離地。
4. 換腳重複勳作。

左右式

1. 背部躺平在地上，雙手放鬆並伸直放在兩旁，手掌向下。
2. 雙膝微曲，雙腳同時離地幾吋。
3. 左右腳交叉移動，

注意事項

1. 新手應保持膝蓋微曲，減低膝部壓力。
2. 上下式時新手可把腳提得較高，約45度，熟習動作後可把腳提得較低，增加難度。

組數

3組，每組12-15下。

動作教學

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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