[單車式捲腹 Bicycle Crunch] 腹胸同練

人人都練核心，唔通人人都想練核心咩。

不少鍾愛戶外的跑友、山友，對於在室內重訓容易感到苦悶。來一點花式吧。單車式捲腹 Bicycle crunch，能將核心鍛鍊加以變化，更艱難，也更有趣。而且，有美國的研究指，bicycle crunch是最有效率的健身動作之一。

單車式捲腹 Bicycle crunch

• 難度：★★★★☆
• 針對肌群：腹冗 (Abs), 大腿後肌 (Hamstrings), 股四頭肌 (Quads)

步驟

1. 平躺地上
2. 雙手抱頭，雙腳預備踩腳踏車
3. 右手左腳（左手右腳），手肘盡量往膝蓋碰過去
4. 每組8-10次，共三組

注意事項

以核心抬起上身，切勿用以雙手將身體拉起，造成頸部受傷。

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