操Fit-19 動態Training．15分鐘全身肌肉運動 + 5分鐘拉筋

唔使打針，唔使食藥，只要有心，你都可以遠離Covid，keep 住操 fit! Team HNR 全新製作「操Fit-19 動態Training」YouTube 體能短片系列，等你屋企跟住做，真．動態 Training。

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15分鐘 全身肌肉運動 + 5分鐘拉筋丨Full body workout + Stretching

動作次序: (每個動作中間有15秒休息時間)

-熱身動作x 5

1. Fast Feet
2. High Knee March
3. Butt-Kicker
4. Squat jack pick up
5. Jump twists

-Cardio x 15

1. Forward lunge (R)
2. Forward lunge (L)
3. Plank Leg Lift
4. Squat to calf raise
5. Standing Y-raise
6. Hand release push up
7. Single leg deadlift (R)
8. Single leg deadlift (L)
9. Lying leg raise and hold
10. Plank walk
11. Lying leg raise
12. Plank leg lift
13. Mountain climber
14. Side forearm plank(R)
15. Side forearm plank (L)

-Stretching x 5

1. Back twist (R)
2. Back twist (L)
3. Lord of the fishes (R)
4. Lord of the fishes (L)
5. Abs stretch

Training 要注意

• 要先做伸展運動，熱一熱身
• 雖然話係居家，不過都應穿著合適服裝，地下有瑜伽墊就更好 (無嘅話要著運動鞋)
• 留意家居要有適當空間，唔好搞到打爛嘢
• 屋企要通風
• 做完要多飲水

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